夏日前的减肥计划

我们常说:冬天到了,春天还会远吗?

这几天武汉慢慢回暖的天气是不是也让你感觉到眼前一片绿意盎然，心头也暖呼呼的呢?

这不，春天来了，你说这夏天，它还会远吗?

话说，提到夏天，你最先想到的是什么?

我想大概是:KFC第二份半价的冰淇淋、必备的安奈晒小金瓶、避暑的旅游胜地、漂亮多样的夏装、在空调房里盖棉被睡觉、穿上舒服的球衣球鞋叫上几个兄弟球场约上几场球......

这些想想都会在梦里笑醒的事情竟然悄悄跟着夏天的脚步来到了小新的身边，好快乐哦!

咳咳，不过先打住。

在做这些事情之前先摸摸自己在寒冷冬天为自己囤的脂肪。

快夏天了......

我，是不是该减肥了?

To be honest,为了穿上好看衣服和拥有健康强壮的身体科学地减肥真的很有必要，话不多说，接下来就来看看该如何在夏日来临前拥有完美健康的曲线和身体吧。

(一)

科学原理：当人饥饿的时候，对高脂肪、高能量的食物更感兴趣

减肥策略：不要减少正餐的次数

有研究显示，当人处于非饥饿状态和饥饿状态时，看到不同的食物时，大脑的反应不同。当处于非饥饿状态时，看到高热量食物和低热量食物时，大脑的活动程度是相同的；而当处于饥饿状态时，看到高热量食物，大脑异常活跃，而看到低热量食物时，大脑没有特别大的反应。

原因：当饥饿的时候，胃部排空，身体分泌一种名叫脑肠肽的激素，大脑接受到这个信号后，就会产生强烈的饥饿感，对高热量的食物产生强烈的渴望。

所以，不要通过仅仅减少吃饭的次数或吃的量少来减肥啦!

想用意志力来对抗科学规律，太天真啦！

(二)

科学原理：蛋白质能延长饱腹感的时间

减肥策略：提高食物中蛋白质的比例

三个来自同一单位的工人，平时饮食相同，研究时，给予相同热量的食物，但是一份里面的碳水化合物的成分高10%，一份脂肪成分高10%，另外1份蛋白质成分高10%，结果显示，食用蛋白质成分高10%食物的工人，在饭后同样的时间，饥饿感最轻，且下一餐的进餐量减少。

原因：任何食物在通过消化系统时，都会产生一种称为PYY（酪酪肽）的激素，释放入血，进入大脑，会抑制大脑的饥饿感。但蛋白质产生的PYY的水平最高。

那么什么是富含蛋白质的食物呢？瘦肉、豆类、蛋类和鱼类等。

是不是更新了你的减肥概念？减肥真的不是必须吃的像苦行僧那样哦，肉可以吃，可以吃，当然，也要注意食物的总体热量！

(三)

科学原理：糊状或汤羹状食物会让胃排空延迟

减肥策略：尽量把食物做成糊羹状

研究显示：两队人员进食种类和份量均完全一样的食物，但一队将食物和水分别进食，另一队把水和食物混合，用搅拌机搅拌成糊状后再食用。然后，两队进行同等体力强度的训练，发现进食糊状食物的队友的饥饿感更轻。

原因：当食物和水分开食用时，水很快从胃内排空，胃内仅剩下固体食物，胃容积很快减小，产生饥饿感；而当将水和食物打成糊状时，胃排空延迟，饥饿感也延迟。

(四)

科学原理：乳制品可以减少脂肪吸收

减肥策略：多吃乳制品

有研究显示：当进食同样的脂肪量和热量时，如果食物中含有的乳制品较多的话，大便中脂肪含量，是进食较少乳制品时的2倍。

原因：乳制品中的钙质易与脂肪结合，使得脂肪通过大便排出体外。

所以，乳制品吃起来，纯牛奶、酸奶都可以，低脂或者脱脂的更好哦！

(五)

科学原理：运动的后续燃烧效应

减肥策略：坚持规律运动

当你进行运动时，虽然运动当时你消耗的卡路里和燃烧的脂肪并不多，可能吃一小包薯片就能吃回来了，可以在运动结束后的22小时内，你仍然在继续燃烧脂肪，即便睡觉时。

原因：我们的身体主要依靠碳水化合物和脂肪供能，当运动时，肌肉主要依靠碳水化合物供能，如果进行足够长的时间的运动（30-60分钟），身体的碳水化合物储备被大量消耗，而身体需要22小时的时间重新补充储备，这段时间，身体被迫燃烧脂肪来供能。

所以，不要因为运动当时显示消耗的卡路里和燃烧的脂肪量少，而就放弃运动啦。它的后续燃烧效应，能帮你持续减脂哦！根据这个后续燃烧效应的持续时间，隔天一次的规律运动可以将运动的燃脂效果最大化。

打开窗看看外面的天气和大好风景，想想衣柜里好看又穿不下的衣服。

emmm......

好!我决定了从明天开始认真管理自己的体重！

怎么样，你要不要也一起加入小新的科学健康减肥计划里呢?莫辜负这大好光景啊,一起变瘦变美啊,gogogo!

图片|摄影部黄春微钱梦喜

文字|新媒体中心张雅慧

编辑|新媒体中心张雅慧

审核|韦媛媛