【梦想直播站 | 回顾篇】减脂健身全干货，谁不看谁吃亏

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小编特地为你准备了一篇健身房直播回顾

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Let's GO！

男生篇

01

运动少的人应该如何锻炼？

参加健身锻炼的人，首先要对运动项目进行筛选，以排除运动中的危险因素，同时要坚持锻炼，持之以恒。健身计划中应包括多种运动方式，刚开始锻炼时，运动量小一些，随着身体机能的提高而逐步增加运动量。锻炼中应包括准备活动和整理活动，包括躯干中部肌肉的伸展和耐力练习。

02

什么是圆肩？怎样修复圆肩？

圆肩是一种不美观健康的体态，也叫含胸溜肩。一般含胸塌背，双肩向前、向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形。

首先改正弯腰驼背、长时间低头玩手机等不良习惯。其实加以体态练习、借助健身器械矫正。比如：蝴蝶式扩胸训练器等。

03

想要成为“力量型选手”应该如何锻炼?

力量型运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群力量锻炼的运动。如：哑铃、引体向上、拉力器等。

力量练习的 运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。

在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间（即大负荷、少重复次数的练习）；在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间（即中等负荷、多次重复的练习）。

力量训练第一，可以增加人体瘦肉组织总量，加大消耗；第二，力量训练结束后，机体再恢复期仍有热量燃烧。

主播体验器械

女生篇

健身房的小姐姐分别向我们展示了

上臂、臀腿、腹部、拉伸、健身操、瑜伽等形体训练

还向女生们介绍了在寝室坐着就能锻炼的方法

01

瑜伽坐式

简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活.

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖.

英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力.

主播体验腹部对抗训练

02

节食减肥可取吗？

节食减肥不可取。身体每一天都有自己所需的能量和营养，若不及时补充，身体机能可能会受到损害，导致:脱发，皮肤暗淡，便秘，营养不良，内分泌失调，免疫力低下等疾病。

正确打开方式应该是在控制饮食的基础上加强锻炼，至少不会长胖。

......

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图/文：大学生记者团 刘洋

编辑/排版：大学生记者团 刘洋

审核：党委宣传部