高考在即，如何走出考前焦虑阴霾？ 附作息时间表

2018年高考在即，

考生们都进入了“最后冲刺阶段”，

不少同学容易出现不同程度的焦虑症状，

如情绪烦躁、记忆力下降、

注意力难以集中，甚至厌食、失眠等。

快来听听往届高考学生及相关专家怎么说？放弃鏖战 复习重点查漏补缺

南洋师范学院学生丁文韬建议

“距高考仅剩5天，这时候需要保护好良好的心态，平心静气地去面对这场人生途中的重要转折点。”南洋师范学院学生丁文韬建议。

已习惯了挑灯夜战的“夜猫子”型考生，不要再每天都不断去接触新的卷子和习题，可以把复习的中心放在查漏补缺上，看看自己的错题本、书本上某些重要的概念和公式等等。

针对复习时出现的焦虑情绪，要做的第一件事情并不是怎样保持冷静、远离焦虑，而是应该让自己兴奋起来，把主要精力集中在最后冲刺备考上，调动自己的全部力量来应对考试。

在考试技巧方面，考生要严格控制自己的时间，并估算出自己在每个部分花掉的时间，适当调整到最优。考试时可以适当跳过困难的题目，把能够得到的分数尽量都拿到，剩下的时间再去解决比较困难的题目。养成午休习惯 保持最佳状态

老师熊丽萍

合理安排作息时间，无疑是应对高考成功的关键所在。

“高考前的这段时间，不要再熬夜复习了，否则在考试时大脑容易兴奋不起来，精神不易集中。”带过多届高三毕业班的老师熊丽萍建议，从现在开始，考生要按照高考时间去安排作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。

“高考不仅考核知识，更是心理上的较量，在复习中保持平和的心态，有助于发挥正常的水平。”熊丽萍称。

可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如游泳、跑步、打球等，这样有助于消除大脑疲劳，也可以放松神经，保持乐观，用最好的状态迎接高考。

切忌盲目进补 以清淡粗粮为主

营养专家

“考生应尽量以清淡为主，清淡的食物更容易消化和吸收，并且在饮食上要注意营养均衡，多补充含蛋白质丰富的食物，如鲜瘦肉、鲜鱼肉等，并尽量多食用新鲜的时令蔬菜。”营养专家表示，尽量多食用一些五谷杂粮、粗粮类的食物，如小米粥，小米粥含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，容易消化吸收，并且对记忆力也有好处。不吃或少吃冷饮，尽量不吃油炸食品。

许多家长觉得孩子学习辛苦而多给他们补充一些营养品。而专家提醒切忌盲目进补，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

高考在即，

再次提醒一下广大考生家长

请你们也保持一颗平常心，

千万别过度紧张，

否则将无形中也会给孩子造成压力，

影响他们考试。

高考期间作息时间表（参考）

6：00—6：30起床+早餐

6：30—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这个时候可以看文学常识（不要死记硬背，看就行了），也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00前往考点准备考试

12：00午餐

12：30—13：00午休（让大脑充分休息）

13：00—14：00休息后调整一下，养精蓄锐，可以听听轻音乐，做做放松操。

14：00前往考点准备考试

18：00晚餐

19：00—22：00适当看看电视新闻，根据需要安排复习。

22：00睡觉（睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠），切忌熬夜。