小孩怎么瘦腿-小孩腿比较粗怎么锻炼好

虽然小孩子处于生长发育中，需要充分的营养摄入，但是家长也要当心小孩营养过剩而肥胖，这对小孩的生长发育也是比较有害的。特别是小孩饭量大，还不爱运动的话，就要带着让孩子多运动了。有的小孩可能腿上肉会比较多，那么小孩怎么瘦腿比较好呢？

一、小孩怎么瘦腿

小孩子天生就会更有活力，因此他们可以通过锻炼达到瘦腿的效果，例如奔跑，跳跃和打球。您还可以揉搓并按压腿部，以促进腿部的血液循环，加快血液循环的速度，并促进血液中各种脂肪向肝脏的转移，以促进新陈代谢，并降低血液中的脂肪含量。

另外饮食方面也应注意调整，少吃一些糖含量高的食物，例如蛋糕和冰淇淋。 并避免进食高热量，过于油腻的食物，最好轻食，吃一些富含膳食纤维的粗粮或者蔬菜。这不仅会感到饱，而且不会消耗大量卡路里，并且对瘦腿有很好的辅助作用。

二、小孩腿比较粗怎么锻炼好

步行

速度80-100m/min从最初的30-40分钟到60分钟，时间安排在晚餐后。每天一次，每周五天。心率控制在每分钟85-110次。同时，您可以每晚睡觉前进行一次儿童减肥运动。

骑自行车

速度180-200m/min，每次骑行20-30分钟，每天1-2次，时间可以安排为每周5天在10-11 am/4-6 pm。心率必须达到每分钟90-100次。同时，您可以配合跳绳，踢shuttle子或每天进行一次减肥运动。

跳绳或毽子

每天有5组，每组跳绳或踢毽子5分钟，各组之间休息1分钟，每周跳6天。心率控制在每分钟120-130次。此外，您每天都可以配合低强度的步行或运动。

爬楼梯

每周5天，每天20次上下爬三层，进行训练。心率控制在每分钟110-130次。它不适用于中度至重度肥胖的人。过度肥胖的人的关节不能承受由于他们的体重而导致的爬楼梯的过大冲击力，从而使关节容易受伤。

三、为什么会腿粗

1.全身肥胖，腿粗壮；

2.遗传性双腿肌肉发达，小腿突出；

3.疯狂地做腿部运动，但缺乏伸展力，导致腿部肌肉；

4.经常穿高跟鞋，或穿不合适的鞋子；

5.日常走路，坐着和躺着的姿势不正确，导致姿势不当。