怎么样可以瘦腿就5天-5天怎么瘦成铅笔腿

减肥是没有捷径的，我们如果想要保证减肥效果，就需要坚持。坚持控制饮食、坚持运动，之后形成习惯了就不容易胖回去了。我们运动的话可以根据周期进行安排，比如每5天是一个运动周期，连续运动5天之后我们可以休息一天，然后再连续运动5天。那么有哪些可以瘦腿的方法呢？

一、怎么样可以瘦腿就5天

动作一：臀桥

准备瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，确保您的背部贴紧瑜伽垫，并且不要留有任何缝隙。稍微弯曲双腿，使其分开一定距离。使用臀部和腹部肌肉迫使大腿和臀部抬起，在运动的最高点停留几秒钟，然后返回到起始位置。每组十次，坚持两组。

这个动作不仅可以瘦腿提臀，而且对腹肌也有一定的训练作用。

动作二：弓箭步

挺胸，直立在地面上，直视前方。双腿分开，与肩同宽。将双手放在一起，然后将它们放在胸口。右腿向前迈出一步，然后向下压直到大腿和小腿成90度角。保持这种状态几秒钟，换腿，然后重复相同的动作。每组六次，坚持两组。

动作三：开合跳

该运动是全身运动，可以对身体的大多数肌肉起到一定的训练作用。保持胸部挺直并直立在地面上。尽可能跳起来，在动作的最高点展开手臂并在头顶击掌，将腿尽可能伸展，并感觉到双腿的伸展。每组十次，坚持四组。

如果您感到运动强度过高，可以在每组训练之间适当休息，以免产生肌肉酸痛并影响第二天的正常工作。

二、5天怎么瘦成铅笔腿

动作1

站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直。 然后，腰部下陷，膝盖位置位于脚趾后面。 数到3，下蹲，然后数到3，用脚的力量恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。

动作2

将您的手放在桌子上，后退一步。 保持身体挺直，就像俯卧撑一样，慢慢弯曲并伸直双臂。 一组10次，做2组。 如果您感到困难，可以缩短桌子和脚之间的距离，也可以使用墙来做。

动作3

坐在椅子的三分之一处，用双手抓住椅子的边缘。 用双手支撑整个身体，数到3，抬起膝盖，再数到3，以恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。 在此过程中，请保持背部挺直，不要向后倾斜。

动作4

仰卧，抬起脚，并以类似自行车的方式踩脚。 每天做200到300笔。 完成后，将双腿张开约80度，共计80次。 这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效！

三、吃什么可以帮助瘦腿

1.紫菜

紫菜除富含维生素a，b1和b2外，还富含纤维素和矿物质，可帮助消除体内废物和积水，从而达到瘦腿的功效。

2.芝麻

芝麻中含有亚油酸，可去除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢，使其更容易减肥。

3.葡萄柚

葡萄柚的热量极低，多吃不会使人发胖。 它还富含钾，有助于减少下半身脂肪和水的积累。

4.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿的问题，生吃时效果更好。

5.红豆

红豆中所含的酒石酸可以增加大肠的蠕动，促进排尿并减少便秘，从而清除下体脂肪。