吃花生酱胆固醇会高吗花生酱和花生哪个热量高

花生是我们平常常吃的一种坚果，吃法也很多样，生吃，或煮或炸，或炒或煲汤。花生也还可以加工成花生酱，作为菜肴的调料。那么花生酱和花生，哪个热量更高呢？

吃花生酱胆固醇会高吗

很多花生酱不是纯花生酱，因为它不好吃，花生酱通常会再添加色拉油、蔗糖、蜂蜜等成分，其中一些可能是为了提高口感而添加了黄油，这样可能会有很多饱和脂肪、糖，也可能混合有反式脂肪酸，除非它们是自己生产的，不然花生酱不推荐给心脑血管疾病患者。过量摄入饱和脂肪、糖和反式脂肪酸可增加不良胆固醇的存在，增加游离甘油三酯，使血糖波动较大，增加心脑血管疾病的风险。

花生酱和花生哪个热量高

花生酱的热量更高。

花生是一种高热量食物，100克的花生热量高达563大卡，相当于你吃2大碗米饭。所以花生不建议多吃，减肥人群最好不要吃花生。一般每日可食用一小把花生，即20来粒就够了，热量约为90大卡。吃多了很容易发胖，反而对血脂不利。花生最好煮着吃，或用醋泡着吃，不建议油炸花生。

花生酱，它是花生油提取前的产物，含有丰富的蛋白质、矿物质和B族维生素、维生素E，对于血压、血脂都有调节作用。花生酱具有诱人的芳香，口味有甜有咸，经常被用于给面食、面包及凉拌菜调味。但花生酱的热量比花生还要高，建议少量使用即可。

吃花生有什么效果

花生是我们常吃的一种坚果，适量食用能够减低血清胆固醇水平，预防心血管疾病。这是因为花生中含有亚油酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，能够促使胆固醇分解并排出体外，还能够提高高密度脂蛋白水平，从而起到调节血脂的作用。花生中的花生四烯酸和锌元素能够改善胰岛素的分泌，降低2型糖尿病的风险。花生红衣中还含有白藜芦醇，有抗击癌变，调节血压的作用。