内容摘要：
速读文章内容
我们都知道，女性怀孕之后，身体会有很多的变化，尤其是在孕早期和孕晚期。很多孕妈妈在怀孕期间都会想睡觉，会觉得很疲惫，这是比较正常的一种生理现象。有些孕妈妈就会天天睡午觉，那么孕妇一定要睡午觉吗？下面让我们具体来看看吧！
我们都知道，女性怀孕之后，身体会有很多的变化，尤其是在孕早期和孕晚期。很多孕妈妈在怀孕期间都会想睡觉，会觉得很疲惫，这是比较正常的一种生理现象。有些孕妈妈就会天天睡午觉，那么孕妇一定要睡午觉吗？下面让我们具体来看看吧！
孕妇不睡午觉有影响吗
孕期准妈妈们都很注意身体，在饮食上会很忌口，也比较注重营养的搭配，但是很多孕妈并不太注意午睡。有的孕妈怀孕前就没有午睡的习惯，所以到了孕期也很少午睡。如果孕妈晚上的睡眠时间充足，孕期不午睡对胎儿也不会有影响， 但如果晚上睡眠时间不足，孕期就有必要午睡。
其实很多孕妈孕期睡眠质量都不好，尤其是到了孕中晚期，由于肚子的增大，多数孕妈晚上会翻来覆去的睡不踏实。所以，建议孕妈们孕期最好睡午觉。
所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。
孕妇睡午觉有什么好处
怀孕后由于孕激素的作用下，孕妈常常会觉得疲劳，想要休息下。而晚上频繁起夜，以及体内荷尔蒙的变化，会让孕妈的睡眠质量下降，常常在床上翻来覆去的“烙饼”，而这也是怀孕后需要睡午觉的主要原因。
中午吃过饭后，你的身体中“碳水化合物”增加，也就是米饭和面食，它们在体内分解糖分，你就会觉得发困。尤其是孕期的饮食量大且营养素丰富。身体的消化酶在消化食物，你就会有想要睡觉的感觉。
怀孕后睡午觉可以帮助孕妈增强记忆力。不仅如此，每天坚持午睡，还可以让你体内的激素分泌更均衡，且可以减少心血管系统疾病发病率。
孕期身体比较特殊，因为有胎儿在你的身体内，而他虽然对外界没有昼夜之分，但体内的糖分升高，会让胎动比较明显，此时躺下来休息是明智的选择。对胎儿有安抚的作用，而孕妈们常常躺着就睡着了。
从中医角度来说，讲究睡“子午觉”，此时是阴阳交替的时间，也是身体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好午觉，可以让你的整个下午都觉得精力充沛。当然，晚上也要睡好“子觉”，才能让阴阳配合，气血调和。尤其是孕期气血虚，睡午觉就变得很有必要了。
Ps：子时是指晚23时至凌晨1时，；午时是指中午11时至下午13时，孕妈们睡午觉要看好时间哦，不要睡过头了。
孕期睡眠不足的影响
1、宝宝容易成巨大儿
有研究表明，孕期睡眠不足，准妈妈体内的瘦素会减少，加上孕期吃的比较营养，所以更容易发胖，超重，这就会加大宝宝巨大儿的风险。
2、容易抑郁
长时间睡眠质量不佳，孕妇不仅精神状态差，心情也会受影响，更容易抑郁。特别是产后，本来就容易抑郁，更要保证充足的睡眠时间。
3、会影响宝宝
妈妈的作息时间会影响宝宝，如果妈妈早睡早期，睡眠质量好，宝宝相应的发育也更好。而且等出生后，宝宝也可能会演习妈妈的规律作息习惯。
4.影响宝宝免疫力
孕期睡眠不足，妈妈自身的免疫力会下降，也会影响到宝宝，宝宝的免疫力也会随着下降，生下后身子会比较弱一些。
所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。
孕妇睡午觉要注意什么
如果你是经常失眠，或者晚上入睡很困难的孕妈，就不建议睡午觉了。这可能会加重，夜间的失眠情况。
1、睡午觉之前，保持情绪平稳，不观看太过刺激、兴奋的场面或视频；
2、睡午觉前不要吃大量食物，或者选择午餐半小时后
3、睡觉时尽量躺下，趴着睡或者靠在床边，会压迫你的身体，妨碍呼吸；
4、午睡盖上毯子或衣服，最好盖上腹部、腿部，避免受凉；
5、醒来后不着急马上起来，先缓缓移动身体，慢慢坐起来；
6、醒来后喝口水、洗把脸（温水），会让你更有精神；
7、午睡时间最好选择在早上睡醒后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时；
8、嗜睡的孕妈尽量定个闹钟，提醒自己及时醒来。
