水肿怎么减肥最有效怎么区分水肿和胖

水肿会让人看起来比较胖，这是因为皮下组织体液过多。有的人本身就是水肿体质，喝水过多或者盐分过多就容易像变胖一样。水肿减肥其实还是比较好减的，将多余的水分排出体外，就能让体重恢复了。那么水肿体质怎么减肥最有效呢？

水肿怎么减肥最有效

首先要知道自己是什么类型的水肿，是脾胃失调，还是肾引起的。如果有相关的病史或体质问题，还是需要一些食物与药物的调节。

总体来说水肿都是循环不够好，如果是中医说的体湿性的，一般是脾弱。体脂会相对比较高代谢率比较低。

对于代谢低的人来说，控制饮食的效果不大。需要提高代谢率。

有氧运动减脂，但是有氧过多会减肌肉。我更建议做高间歇运动，时间短减脂效率高。

力量训练一定要有，这个是体脂高代谢率低的人减肥最重要的方式，提高基础代谢率与肌肉含量，才会让你不会胖，而且紧致，水肿的问题也会改善。

饮食对代谢率低的人来说控制也是成效甚微的，所以更不能饥饿减肥法，饥饿减肥会让代谢率将的更低，肌肉更少，体脂越来越高，肉越来越松，所以千万不能靠饥饿减肥，营养均衡保证能量，只是让热卡不超过自己的代谢率就可以了。

对局部水肿的人来说，穴位按摩还是有效果的，同时桑拿排汗我认为也可以是一种方法，只是需要注意时间别太长。

怎么区分水肿和胖

水肿是皮肤及皮下组织间隙中有过量的液体，可发生在胳膊、腿、脸、乃至全身。

一般来说，可以通过按压水肿部位皮肤的方式判断。按压几秒后，皮肤出现凹陷，不能立刻回弹，是水肿的典型表现。

对于比较轻微的水肿，无法通过按压法判断的，此情况可通过和自己类比去判断：

早晨起床后发现，眼皮沉重、脸比平时大了一圈，但到下午或晚上又恢复了正常；

每到下午就感觉小腿变硬、发胀，适当运动一下有所好转；

早晨合脚的鞋子，到晚上就觉得挤脚，甚至穿不进去；

早晨和晚上的体重变化较大，超过1公斤。

经常出现以上这几种情况的，属于水肿。

为什么会水肿型肥胖

水肿型肥胖一般都是女性居多，造成水肿型肥胖大原因，主要是因为长期的思想压力、饮食不当，比如好吃咸，以及长期的站立和坐着工作，出现静脉循环不佳，或是服用药物，比如激素类等，出现局部性的水肿的一种肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。

造成水肿型肥胖在中医来讲主要是因为脾胃消化功能出现湿，也就是体内津液代谢不畅，泛溢肌肤或停滞体内，吃进来的食物、喝进来的水，不能转化为人体可利用的津液，津液不归正化所致。