生孩子是一件耗费体力的事情,产后也会有很多问题找上坐月子的产妇。比如痔疮、便秘等,想要改善和调理,最主要还是从生活习惯上进行,所以坐月子期间要注意调理。那么顺产便秘怎么缓解呢?
1. 怀孕期间腹部膨胀,使腹部肌肉组织松弛,排便力量减弱;
2. 生完小孩身体较虚弱,肠道蠕动减慢;
3. 坐月子期间久卧或久坐不动,抑制肠胃蠕动;
4. 膳食结构不合理,富含纤维的食物摄入不足
膳食纤维本身不被人体消化吸收,在肠道吸水膨胀,可以刺激肠道的蠕动,从而促进排便。粗粮如玉米、小米、燕麦含丰富的膳食纤维,建议跟主食配合着吃;而蔬菜和水果也膳食纤维含量也很丰富,建议每天至少吃1斤蔬菜,300~400克水果。
水分充足,一方面可以润滑肠道,预防便秘;另一方面有利于泌乳,每日汤水的摄入量为1500~2000ml。
运动可以锻炼腹部肌肉,从根本上改善便秘,还可以促进腹部脂肪的消耗,从而减重消肚子。
顺产产妇一般在产后第2天就可以开始运动,运动方式可以是产褥期保健操。产后一个半月后应当选择新的锻炼方式。有氧运动如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗。运动量循序渐进,从每天的15分钟增加至45分钟,每周5次,形成规律。
首选猕猴桃。猕猴桃含有大量的维生素C,不仅可以帮助通便,还可以补充维生素C,提高自己的免疫力。
但是吃的太少是不顶用的。一次要吃两三个最好,一天一次。产妇不可以吃生冷食品,所以最好不要生吃,可以把猕猴桃加在米汤里,把它热过来。另外,香蕉也可以。
此外还要注意不要吃辛辣的食物,要吃的清淡一些,吃鸡蛋要以冲鸡蛋为主,不要吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋可能会加重便秘。还要注意多休息,能睡觉的时候就抽空多睡。