开始户外运动注意事项是什么 盘点户外运动注意事项

1、注意运动强度做到循序渐进

直接运动人体容易受伤。因此，运动不适宜一开始就做剧烈运动，应先从一些和缓运动开始，循序渐进地开始一年的锻炼，切记求速减肥而运动过度，造成不必要的损伤。

2、避免大汗淋漓及时补充水分

有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

另外，运动过程中要及时补充水分。适宜喝温开水，做到“少量多次”，每次不超过300毫升，切忌一次喝饱。

3、注意身体保暖做好健康监护

体育锻炼要做好保暖工作，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意保暖，以免出汗后受凉。

运动时要时刻注意自己的身体状况。心、肝、肾等脏器有疾病患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。一旦感觉着凉或者感觉身体不舒服就要及时停止运动添加衣物或者直接就医。

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