琼台师范学院2023年最全军训攻略

我们军训啦

军训是融入大学生活

必不可少的一个环节

那么关于军训

是不是有很多的问题想要了解呢

在这里

为你准备了一份军训攻略

赶紧收藏起来吧~

01

物资准备

1、大容量水杯

军训长时间在户外，身体的水分会流失很快，所以一定要准备一个大号水杯，方便及时补充水分，还可以在里面泡些解暑的花茶。还有最好给自己的水杯做好标记，方便取用。

高强度训练可适当补充淡盐水。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。记住：淡淡的盐水即可哦，不能过咸。

2、湿纸巾和纸巾

军训期间大量流汗会导致身体皮肤黏腻不适，及时用纸巾擦拭可保持面部和身体肌肤清凉清爽。

3、防晒用品

防晒是军训过程中的重要话题，可提前准备好适合自己的防晒霜，出门及时涂抹，防止晒黑和晒伤，同时也要做好晒后修复（芦荟胶是一个不错的选择）。注意由于罐装的防晒喷雾不可以暴晒，尽量不要带到室外。

4、鞋履搭档

军训期间，选择有弹性又耐穿还吸汗的鞋垫垫在鞋子里非常重要，它能在训练场上的你提供一个舒适的脚部环境，缓解脚部疲劳，站出更好的军姿，迈出更好的步伐。

5、糖果

容易低血糖的同学可以准备一些巧克力、糖果，体力不支时及时补充能量。

6、应急药品

提前准备藿香正气水、仁丹、清凉油等防止中暑的药品以备不时之需，在出门前也别忘了喷上驱蚊水、戴上驱蚊手环，最好也要准备一瓶风油精。当然，创可贴和酒精也是必不可少的。

7、腰带或小工具

军训服的尺码固定，总会遇到不合身的情况。裤脚太大，用针线缝一下；裤腰太宽，用别针别一下；有刘海或者帽子不合适的同学，发卡一键搞定；如果裤腰太大直接上腰带。总之这些小工具会在关键时刻帮你解决大问题！

8、雨伞

海南的天气，建议同学们备上一把雨伞，训练时若遇下雨可避免淋雨。注意：晴朗天气下，作训期间和休息间隙都是不能打伞的哦。

02

生活指南

1、规律作息

根据军训作息时间，合理安排休息，按时睡觉，不要熬夜，保证充足睡眠。另外，我们在起床后要留出足够的时间整理着装，准备所需物品。

2、健康饮食

军训期间，天气炎热，训练强度大，体能消耗巨大，一日三餐要合理安排，早餐保证充足的热量摄入，做到科学营养。午餐注意荤素搭配，保证营养摄入全面，多吃水果蔬菜。晚餐也不可忽视，由于时间相对比较长，且还有晚训项目，能量消耗大，因此晚餐也不能吃太少，但同样要注意营养均衡，避免摄入太多高油脂高热量的食物，尽量保持饮食清淡，少食辛辣，在享受美食的同时注意健康。

3、注意卫生

勤洗脸、洗发、洗澡，衣服也要常换常洗。毕竟海南的秋天，气温还是很高，闷热潮湿，加之高强度的训练，出汗多在所难免，要注意保持良好的个人卫生。

4、养成良好习惯

军训后大量出汗，不宜立即进入空调温度过低的房间。睡前放松身体，缓解疲劳，可用热水泡脚、适当按摩腿部肌肉等方法缓解腿部的酸胀不适。睡觉时，注意空调不要直吹，也不要把空调温度调得过低。

5、不要硬撑

大学生在中学阶段多忙碌于紧张的学习之中，缺乏身体锻炼，导致身体素质较差。现在负责军训的教官们也清楚这一现状，军训强度都有所降低，对待接受军训的学生也更显得人性化。所以，同学们入学参加军训时，遇到身体实在吃不消，扛不住时别硬撑，只要你礼貌些，按规矩举手向教官说明情况，教官一般都会让你退出队列去休息。

6、注意沟通

军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。

7、讲究卫生

高强度的训练，出汗多是在所难免的。同学们一定要注意个人卫生，勤洗脸洗发，勤换衣服。

8、切勿着凉

军训完身体还在出汗时别急着去冲凉，小心引起感冒，想冲凉要等汗液排完后进行。

03

缓解疲劳的小Tips

1、拳头按压缓解法

握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰。感受拳头支撑着头部的力量的同时，会有一种放松的感觉，能有效缓解疲惫。

2、指弹轻敲缓解法

头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到胸部可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，整个人会变的胸阔气顺，充满精神。

3、足部劳累缓解法

首先，把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。同学们练正步的时候，脚部是最酸痛的部位。对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。

4、粗盐泡脚缓解法

在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，温热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。

5、腿部劳累缓解法

被按摩者脸向上平卧，将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。

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常见状况及解决办法

1、皮肤损伤

皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。

同时，在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

2、中 暑

人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水之类的防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。

如果情况严重应马上送医院预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。

3、运动扭伤

在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。

4、腹 痛

这里指的是运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：

☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

☆ 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

☆ 如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

5、抽 筋

抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。

平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

军训无疑是

体力、耐力与精神的多重考验

烈日的曝晒击垮不了顽强的意志

挥洒的汗水淹没不了心中的信念

全身的疲惫击败不了燃烧的斗志

希望同学们

能以钢铁般的意志

超越自我，挑战极限！

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