黄冈科技职业学院2023年“开学心理调适指南”请查收

过几天就要开学了，有没有嘴上喊着让我赶快回学校，身体和心理却告诉自己还没有做好准备呢。相信有部分同学们在期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。

请保持淡定！

心理健康咨询中心整了一份“开学心理调适指南”

请亲爱的同学们查收，自行划重点哦！

情绪篇

即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使是曾经非常熟悉的环境，身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。

面对这种情况我们可以这样做：

1.积极表达感受。可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

2.从喜欢做的事入手激发行动力。自己近期想做的事做起来，当积极行动起来，用一件事情的行动去带动其他事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助。

学习篇

面临开学，同学心底会出现一些声音：太久没上课了，好担心开学后注意力不集中！想起学习就头疼，不知道该怎样好好学习。

面对这种学习焦虑，我们该如何应对呢？

1、首先充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。同学的陪伴和老师的引导，相信自己能较好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这一小段时间，我们也可以整理复习，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

2、给自己定一个小目标。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

生活篇

假期里，同学们习惯了晚睡晚起。开学后担心自己晚上睡不着，早上又起不来，面对这种情况我们怎么办？

1、逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整需要时间，可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡（放下手机），比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10—20分钟，就是巨大的进步。

2、养成良好的生活习惯。逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

假期，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要克制使用手机，对于所有人来说，不是一件容易的事情。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、做家务，或者约着同学出门聊天。

人际关系篇

经历了漫长的假期，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾，我该怎么办？开学后，还能不能和小伙伴们愉快地玩耍？面对种种疑虑，我们该如何做好心理建设呢！

1.要相信室友同学之间深厚的友谊。

2.其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用“非暴力沟通”的方式解决，多陈述事实和感受，少做评价；比如，宿舍同学把空调温度调到16度，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“你昨晚把空调调到了16度，我感觉很冷”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。

3.在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，提升交往能力。

祝愿同学们有一个美好的新学期！

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