有考生问我，如果考得不好怎么办？

来源：江西省教育厅（ID：jxsjyt2015）

2020年各地高考成绩已经都公布了。对高考分数，每一位考生，满怀期待又充满紧张，对于“过来人”，皆是感同身受。毕竟高考成绩决定着考生有没有机会上到自己心仪的大学。但是，高考并不能完全决定一个人的一生。在此，我们邀请名师、专家，和考生们一起谈谈心、谈谈路、谈谈心路间的抉择与思考。

今天小编带来了华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼想对考生说的心里话，一起来看↓↓↓

有考生问我，如果考得不好怎么办？

舒曼

7月23日，高考出分，有高考生给我打来电话，问如果考得不好怎么办？！听着问号和感叹号的焦灼，我知道，他需要的不是我简单的安慰，而是需要一份认同和理解。

我从2000年开始主持开通第一条高考心理辅导热线，到现在已经20年过去了。这20年里，我见过很多高考生，有当年考得并不理想的孩子，进入他认为并不理想的大学后，发奋努力，考上了硕士，攻读了博士；也有落榜的学生，不抛弃不放弃对生活的热爱，最终也拥有了成功而幸福的人生。

为什么一个成长很顺利的孩子，因高考不理想，变得恐慌和抑郁，会完全倒退为无助的状态。而一个成长不太顺利的孩子，却能有效的应付逆境？具有较强自我能量的人能以现实的、适宜的方式处理生活困境，使他能身处逆境也能从容应付现实。为此，重点是要学会面对现实。

一、要立足未来看高考

高考是一个仪式，意味着我们从此成长，无论是成功，还是失败，都是人生成长中的一部分。高考只是人生的一个驿站，不是终点更不是决定命运的战场，人生比拼的是坚持、感恩和爱。心理辅导不是灵丹妙药，更不是情绪的替代品，再伟大的心理咨询师也没有魔法棒，挥舞几下，让所有的问题全部解决，心也不痛了。

当考试不如意了，我们应认真体会自己的感受，想哭就哭，当表达完感情后，我们的心会变得更加的敞开与柔软，真正的喜乐与慈悲也会油然而生！这是孩子式的幻想，我们应该懂得，高考作为一个生活中重要的事件，我们更需要懂得忍耐与坚持，忍耐不如意的现在，坚持走向最美的未来，坚持对孩子的信任。只有这样，孩子就会对自己充满希望，也会对这个世界充满了希望。

我很想告诉考生们，在高考这个郑重的仪式里，我们要提醒自己，一场考试决定不了一个人的一生，只有我们把每一次经历，都当成自我成长的契机，追求心灵的成长，告别儿童式的退缩与逃避，才能从此走向用智慧与方法解决问题，这才是真正的成熟。

高考的成败与否并不会决定一个人命运，人生无所谓赛跑，更也不存在起跑线，人生其实是无穷尽的马拉松，只要把目光投向未来，关爱身边的人，关注现实的疫情，关心国家的命运，站得高、看得远的人，注定会成就一个更美好的未来。

二、要立足现在管理情绪

考分出来之后，焦虑情绪比较普遍，焦虑是在表层之下持续低吟，这是一种无意识令人不安的存在，是对未来不确定性担忧。尤其是性格偏内向以及带有完美主义人格倾向的学生会比较明显。

其次是抑郁情绪。一些考后的学生由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。抑郁的主要原因是他们对自己的期待值比较高，以及更让人心慌的是难辨真假的考后情景再现，表现出无助和绝望心理。

再次是迷茫情绪，从高度紧张的状态进入极度放松状态，突然发现生活失去了目标，原先让自己紧张的学习没有了，会出现一种虚无、无所适从及毫无目标的真空状态。感觉心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到生活的意义。

我想对高考生说，首先是认识及接纳情绪，从情绪功能的角度来讲，消极情绪也有其积极意义。比如焦虑意味着危险，焦虑能够让我们更好地去生存，让我们远离危险。所以，高考之后出现一些焦虑，可以把我们内心潜能激发出来，促使我们不断去学习、去成长。其次，让生活尽快回归正常。安排好自己的饮食起居，同时要保证每天有足够的睡眠。

再次，要充实生活及适当运动。从一种高强度的高考复习状态，进入另一种极度放松状态，需要有一个过度。要制定一个适合自己的日常学习及成长计划，让自己忙起来，既可以转移注意力，又可以让生活变得更充实。同时，还要加强锻炼身体并要有效实施。

三、一步步努力奔向未来

高考是一道槛，不管你是否承认，你不再是高中生了。如果拒绝接受这个现实，于是心理上仍与过去藕断丝连，若沉溺于过去的荣誉或失败，则妨碍自己的成长。在高考这个郑重的仪式里，提醒你自己，两天决定不了一个人的一生，无论成功与否。从此，告别幼稚走向独立和成熟，要脚踏实地走向未来。

只有采取与我们的价值相一致的行动，生活才会变得丰富、充实、有意义。

有效的行动主要体现在以下三方面：

一是与价值相一致的行动。如果你渴望拥有良好的人际关系，那么在网上选修一些与人际交往有关的课程，或者参加一些联谊会。就是有价值的行动，而不停地抱怨高考的失败则于事无补。

二是如果之前某项行动曾经有效，就多做一些。例如，我每次工作两小时，就会到户外呼吸新鲜空气，或者闭目养神三分钟，这种良好的习惯可以让我迅速获得心灵的平静。

三是小步子迈进，以引发大的改变。我曾出版过一本书《关于心灵成长的65个咨询故事》，又名《每天进步一点点》，看，1.01的365次方是37.78，而0.99的365次方是0.02。别小看这一点点，每天积累就是成功！多数人都认为一个重大、严重和复杂的问题，需要长时间且巨大的改变才能解决。这种信念会让我们感到压力很大。但是，不要忘了小雪球滚下山坡后，会形成巨大的雪球。所以，最可贵的就是开始一小步。

作者简介：

舒曼，博士、教授，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长。从2000年开始，就主持高考心理辅导热线，后来在《江南都市报》等开设多个心理专栏。出版《都市人心理对话》等著作教材21部，应中国心理学会、中科院心理所邀请参加过2008年汶川地震、2010玉树地震、2014年盈江地震灾后心理救援工作，2020年“抗击疫情安心计划”任宣传组副组长，并出版《疫路愈心》专著。

编辑：王三十三

校对：小饶

终审：Makara