舞蹈艺考生别让“进步慢”成为你的成功的阻碍
2021/9/1 艺考培训班
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舞蹈学习讲究基本功,舞蹈基本功练习又是非常累、非常疼的过程。为了练好软开度,舞蹈艺考生经常咬着牙坚持练习。今天我们就讲讲以开胯为前提的踢腿。

练基本功,三分压腿七分踢,由此可见踢腿是增强软度的有效的训练方式,踢腿它不仅训练的是踢得高度,更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一个细节都注意到,运用科学的训练方法,才能不断地,有效地挖掘自己潜在的能力。

首先是站姿。一字位站开,从大腿根处,即胯根处外旋,每个人的胯开程度都不一样,这一部分取决于先天因素,一部分取决于后天的训练,很多同学的胯并没有能力做到标准的样子,但是为了在外观上达到要求,努力地将自己的踝关节处外旋,而自己的膝盖则是内扣状态,长时间这样去,由于扭拧,会使自己的膝盖受到伤害,所以,一切要其尽所能,但是不能过分强求,要使自己脚下小拇指一侧能够实实的贴到地面。

左手轻扶把杆,右手扇膀。我们在观课的时候不难发现,很多同学踢腿的时候将自己的整个力量全部寄托在了扶把上,使得把杆嘎吱嘎吱的作响,在活动把杆上踢腿,把杆会被摇的来回晃动,甚是危险。首先我们要知道,踢腿主要训练的是主力腿,而非动力腿,把上动力腿的训练是为我们以后下把踢腿做铺垫的,多以一味的追求动力腿高度的训练是违背了扶把踢腿训练的初衷的。

挺胸,收腹,提气。说白了就是要有一个好的状态,一个好的精气神。十个人过来,即使他们可以踢同样的高度,但是某些人就是会很显眼,会让人觉得喜欢,很突出,因为人家有一个好的状态,不会给人一种泄了的感觉。

准备动作,动力腿向后擦做准备,后脚脚尖与前脚脚后跟应处于同一条直线,全身收紧,所谓的收紧并不代表僵硬,要表现出力量,有弹性,绷脚外旋到自己的最大极限。

慢慢向前擦成一位,脚底要踩实了擦,大腿内侧要加紧,瞬间释放力量,用脚背带着将腿踢出去,切记不要送胯,全身要收紧,保持上身的姿态不能乱动,然后点地,前脚后跟与后脚后跟在一条直线上,脚后跟带着实实地擦回一位,回到最开始的状态。

注意事项

舞蹈靠的就是练,切勿急于求成。用科学的方法训练,才能训练出属于自己的规范,才能让自己真正的合格。

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