艺考身高不够？这9种锻炼方法助力你长高！舞蹈生快收藏~

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对于舞蹈生来说

体重是硬性标准

除此之外

就是身高

很多小可爱都在因为身高焦虑

今天我们就来攻克它！

做到以下4点，你就还有救

大家记得分享给你的朋友一起长高！

#1

矫正体态

想要长高，首先就要矫正体态。

X型腿、O型腿、驼背、探颈等坏习惯，都要慢慢改掉，因为这些都会使身高受到压制

★所以平时大家需要注意站姿、坐姿、走路方式，来矫正人体脊椎拉伸，这样视觉上也会增高不少。

#2

保证睡眠

身高的增长取决于骨骼的增长，而控制骨骼增长的激素，主要在晚上10-11点时分泌。

所以舞蹈生平时要注意保证睡眠时间，尽量在11点前睡觉。

#3

保证营养摄入量

大家每天都要摄入丰富的营养物质，原因不言而喻。而合理的营养搭配是指，合理的蛋白质和维生素搭配，但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪，小心不长高反而发胖。例如不要摄入过多的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水。

小编顺便也为大家整理了一些

利于长高的“秘方”▼

秘方1：多喝奶

每天三杯牛奶，喝不了牛奶的小伙伴可以喝酸奶、豆浆。

★小编温馨提示

有些小伙伴知道牛奶好，喝牛奶可以长高，就拼命地喝牛奶。但其实个别人自身的身体素质是不能接受太多的牛奶的。

所以喝奶的量应该根据自身情况而定，喝不了牛奶也不要太勉强自己。

秘方2：多吃瘦肉/鱼肉

每天摄入一些瘦肉/鱼肉，例如牛肉、羊肉、沙丁鱼等。

★小编温馨提示

这一条可能会引起许多舞蹈生的争议( σ_σ)，都说“舞蹈生吃肉怎么能减肥呢？！”

其实小编想说（辩解），没说让你们顿顿吃……只是每天都要摄入一些，不然营养跟不上，长高就别想了。

小编的求生欲：你们胖了就去运动，边吃边运动(˙o˙)

秘方3：多喝鸡蛋/豆腐/花生

这里的多吃鸡蛋指吃1-2个，多吃营养也是摄入不了的，不爱吃鸡蛋的小伙伴可以多吃豆腐、花生。

秘方4：多吃蔬菜水果

保证每天一种水果的摄入，例如橘子、苹果、香蕉、柚子等。

保证每天吃蔬菜，例如胡萝卜、菠菜、青椒等（不爱吃胡萝卜的小伙伴可以榨汁）。

★小编温馨提示

吃蔬菜水果不仅能保证维生素的摄入量，而且还可以美白、防止便秘等。

不过要注意的是，不管多么爱吃，也不能吃太多，要适量。

秘方5：多喝骨头汤

其实这个方法只适合一部分舞蹈生，高营养的骨头汤不是所有人喝完就只有正增长的（比如喝完长胖了…）。

★小编温馨提示

另外还需要注意，尽管可以经常喝骨头汤，也不要每天喝、天天喝，长期喝骨头汤也会造成营养过量，以后出现骨质增生的问题。

所以小伙伴们要权衡一下利弊。

秘方6：少喝肥宅快乐水

作为一名合格的舞蹈生，拒绝可乐、雪碧、芬达等等碳酸饮料应该是必要条件吧~

因为碳酸饮料里的成分会阻碍身体的营养吸收。

秘方7：少吃高热量的食物

咳咳，作为一名合格的舞蹈生，应该还要拒绝油炸食物、肥肉等高热量。

不仅对长高毫无益处，而且等到称体重的时候……(_)

#4

多做运动

舞蹈生除了平日的舞蹈训练，也要多做有利于骨生长的运动。

例如全身运动：游泳；弹跳运动：跳绳、小弹腿；伸展运动：瑜伽、X拉伸。

小编同样为大家整理了一些

利于长高的动作▼

0

1

1.优美线条

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

0

2

矫正脊柱

两脚打开与肩同宽，上体弯曲，不要弯曲膝盖，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

0

3

紧缩腰围

两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

有些类似于广播体操中的转体，它可以使腰围紧缩，体态娇美。

0

4

匀称双腿

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，针对于两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

0

5

矫正脊柱

正坐在小腿上，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

0

6

拉伸臀腿肌肉

坐下来,前期不能控制自己的，可以用布条将两膝盖上部绑好。

两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复，连续做20～30次。

作为舞蹈生的小伙伴们对这个动作应该并不陌生，它可以抻拉我们的臀腿肌肉。

0

7

治好疲劳及肩膀酸痛

做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。

坚持练习，可以缓解疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

0

8

跳绳

跳绳，有韵律地跳跃60～70次。

跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

0

9

矫正O型腿

做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。

如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

除此之外，也可以做些其它的运动

例如：游泳、摸高跳跃、游泳等等

方法都告诉你们了

想要长高就看你们能不能坚持啦~

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