艺考身高不够?这9种锻炼方法助力你长高!舞蹈生快收藏~

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艺考身高不够?这9种锻炼方法助力你长高!舞蹈生快收藏~

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对于舞蹈生来说

体重是硬性标准

除此之外

就是身高

很多小可爱都在因为身高焦虑

今天我们就来攻克它!

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做到以下4点,你就还有救

大家记得分享给你的朋友一起长高!

#1

矫正体态

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想要长高,首先就要矫正体态。

X型腿、O型腿、驼背、探颈等坏习惯,都要慢慢改掉,因为这些都会使身高受到压制

★所以平时大家需要注意站姿、坐姿、走路方式,来矫正人体脊椎拉伸,这样视觉上也会增高不少。

#2

保证睡眠

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身高的增长取决于骨骼的增长,而控制骨骼增长的激素,主要在晚上10-11点时分泌。

所以舞蹈生平时要注意保证睡眠时间,尽量在11点前睡觉。

#3

保证营养摄入量

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大家每天都要摄入丰富的营养物质,原因不言而喻。而合理的营养搭配是指,合理的蛋白质和维生素搭配,但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪,小心不长高反而发胖。例如不要摄入过多的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水。

小编顺便也为大家整理了一些

利于长高的“秘方”▼

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秘方1:多喝奶

每天三杯牛奶,喝不了牛奶的小伙伴可以喝酸奶、豆浆。

★小编温馨提示

有些小伙伴知道牛奶好,喝牛奶可以长高,就拼命地喝牛奶。但其实个别人自身的身体素质是不能接受太多的牛奶的。

所以喝奶的量应该根据自身情况而定,喝不了牛奶也不要太勉强自己。

秘方2:多吃瘦肉/鱼肉

每天摄入一些瘦肉/鱼肉,例如牛肉、羊肉、沙丁鱼等。

★小编温馨提示

这一条可能会引起许多舞蹈生的争议( σ_σ),都说“舞蹈生吃肉怎么能减肥呢?!”

其实小编想说(辩解),没说让你们顿顿吃……只是每天都要摄入一些,不然营养跟不上,长高就别想了。

小编的求生欲:你们胖了就去运动,边吃边运动(˙o˙)

秘方3:多喝鸡蛋/豆腐/花生

这里的多吃鸡蛋指吃1-2个,多吃营养也是摄入不了的,不爱吃鸡蛋的小伙伴可以多吃豆腐、花生。

秘方4:多吃蔬菜水果

保证每天一种水果的摄入,例如橘子、苹果、香蕉、柚子等。

保证每天吃蔬菜,例如胡萝卜、菠菜、青椒等(不爱吃胡萝卜的小伙伴可以榨汁)。

★小编温馨提示

吃蔬菜水果不仅能保证维生素的摄入量,而且还可以美白、防止便秘等。

不过要注意的是,不管多么爱吃,也不能吃太多,要适量。

秘方5:多喝骨头汤

其实这个方法只适合一部分舞蹈生,高营养的骨头汤不是所有人喝完就只有正增长的(比如喝完长胖了…)。

★小编温馨提示

另外还需要注意,尽管可以经常喝骨头汤,也不要每天喝、天天喝,长期喝骨头汤也会造成营养过量,以后出现骨质增生的问题。

所以小伙伴们要权衡一下利弊。

秘方6:少喝肥宅快乐水

作为一名合格的舞蹈生,拒绝可乐、雪碧、芬达等等碳酸饮料应该是必要条件吧~

因为碳酸饮料里的成分会阻碍身体的营养吸收。

秘方7:少吃高热量的食物

咳咳,作为一名合格的舞蹈生,应该还要拒绝油炸食物、肥肉等高热量。

不仅对长高毫无益处,而且等到称体重的时候……(_)

#4

多做运动

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舞蹈生除了平日的舞蹈训练,也要多做有利于骨生长的运动。

例如全身运动:游泳;弹跳运动:跳绳、小弹腿;伸展运动:瑜伽、X拉伸。

小编同样为大家整理了一些

利于长高的动作▼

0

1

1.优美线条

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并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止。如此,连续做15~20次。

这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

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2

矫正脊柱

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两脚打开与肩同宽,上体弯曲,不要弯曲膝盖,使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10~15次。

这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

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3

紧缩腰围

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两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

有些类似于广播体操中的转体,它可以使腰围紧缩,体态娇美。

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4

匀称双腿

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面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。

这个动作,可以让股关节有了转位,针对于两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

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5

矫正脊柱

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正坐在小腿上,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。

这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

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6

拉伸臀腿肌肉

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坐下来,前期不能控制自己的,可以用布条将两膝盖上部绑好。

两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复,连续做20~30次。

作为舞蹈生的小伙伴们对这个动作应该并不陌生,它可以抻拉我们的臀腿肌肉。

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7

治好疲劳及肩膀酸痛

做一个长度十几厘米,宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐入椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

坚持练习,可以缓解疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

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8

跳绳

跳绳,有韵律地跳跃60~70次。

跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

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9

矫正O型腿

做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。

如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

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除此之外,也可以做些其它的运动

例如:游泳、摸高跳跃、游泳等等

方法都告诉你们了

想要长高就看你们能不能坚持啦~

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