面对艺考高考双重压力，艺考生们该如何调节？寻找合适的出口

越到艺考考试临近，很多艺考生心里精神的压力就越大，心里很焦急但就是无法静下心来学习，可能还会哭鼻子。各位艺考宝宝们要注意 ，艺考不仅是心智、学习方式、专业技能的较量，更是意志力、积极性、平和心态的交锋。

今天就让我们一起看看在考试前夕，如何合理的调整自己的情绪心态，积极迎战艺考。

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艺考生的五大担心

首先我们先来看艺考生存在的五大担心，我们对这些担心，也给大家提供了一些小tips。

（1）担心不适应

症状：睡不着，想得多，心情烦躁

小tips：高三的学习生活与高一、高二有很大差别，适应高三生活的关键，是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。除了通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。

（2）担心无回报

症状：付出没有回报，没有成就感，怀疑自己的能力

小tips：不论是艺考生还是高三学生在这一年都会面对各种大大小小的考试，失利不代表失败，要正视失利。同时也可以给自己做复盘，分析自己的问题在哪里，还可以给自己设定短期目标，按阶段地完成目标，增强自信心和成就感。

（3）担心老走神

症状：上课走神，下课精神；专注力差

小tips：高三不仅是成绩的比拼，也是身体的比拼。在高三的学习生活中，合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的：多吃富含蛋白质的营养食物;虽然睡眠时间减少是必然的，但熬夜学习是绝对不提倡的;要保持每天20分钟左右的锻炼时间，锻炼既是心理上的放松，也有利于身体健康、增强免疫力。

（4）担心期望值

症状：担心辜负父母老师期望，心里急躁

小tips：每个人都有自己的学习方式和学习进度，父母、老师和同学在你的学习生活中只起辅助作用，自己的情况只有自己知道，所以不必受外界因素干扰，跟着自己的进度走，合理地听取别人的意见，就不会造成太大的心理压力。

（5）担心常烦躁

症状：做事没有条理，见什么烦什么

小tips：制订合理的计划会起到良好的调节作用。制订计划可以分2种，学习计划和生活计划。在学习方面，长、短期的计划都不能缺少：有一个长期目标，再通过制订每月计划、每周计划、每天计划等短期计划，一步步完成短期计划，进而实现长期目标。

综上所述，在学习上建议大家可以制定计划，制定合理的“计划”其实也会给自己一定的安全感，缓解焦虑症状。其次在生活上也要劳逸结合，每天可以花20分钟左右的时间做做运动，让自己的身体得到放松。

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如何应对艺考心理障碍？

有很多的同学存在“怯考”的心理障碍，平时都准备的很好，但一碰到考试就会紧张不知所措。放轻松，说不定以下几点tips会有用哦！

TIPS｜认识自我

认识自己有三问，一问自己喜欢吗？二问自己适合吗？三问自己可以吗？

是否喜欢？决定了你是否可以一直在枯燥的专业课练习和文化课学习中坚持下去。

是否适合？艺考对于艺考生有着很多的硬性要求，就像身高有时候并不是努力就可以克服，如果不合适就要及时止损。

是否可以？专业课练习的艰难、文化课的枯燥、校考时的痛苦你是不是都可以坚持下来，如果可以那就全力以赴。

TIPS｜宽容待人

艺考过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。面对艺考中众多的不足，假若斤斤计较于每一点得失，每一点瑕疵，那么心灵就永远得不到松弛。宽容是一种良好的品质。大家要以积极平和的心态正视现实，善待自己，宽容他人，才能更好地投身艺考专业学习中。

TIPS｜学会自我放松

作为艺考生，在高三不仅要面临专业压力，还面对学业压力。在这种情况下就很容易引起心里情绪上的烦躁和不安，导致全身肌肉的紧张。面对这种情况，一定要好好的让自己放松，可以选择做运动，游泳，唱歌，吃火锅等方式来调节。

当然在艺考过程中，学习疲劳时，学会一些简单的放松技巧，来调节焦虑的心，缓解紧绷的神经，是可以达到事半功倍的效果的。

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缓解压力紧张的方法

（1）调息放松法

在座位上舒服的坐好，身体后靠并伸直，解开皮带，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向上，五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起，手掌离开身体，气沉丹田两秒钟，然后轻轻的、慢慢的将气呼出。

（2）意象法

当觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

（3）系统脱敏消除焦虑

当你觉得紧张时，把自己担心在艺考中可能出现的情形全都列出来，怕即评、怕考场气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。

（4）加强艺考朋友之间联系

每个人都有归属和爱的需要，都希望得到他人的慰藉和帮助，更渴望得到同学的支持和理解。艺考时紧密团结、互通有无，不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流，增强你的归属感与安全感，让你能够与同学一起分担你的忧愁与困苦，分享你的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。

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