趴叉没问题，坐叉却一直下不去？这5个动作你每天都要练！

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舞蹈生想练好功最重要的就是要自律

提前训练+坚持训练，才能让自己更好地进步

今天小编要来跟大家分享一些

关于坐叉的训练方法

坐叉对于刚学舞蹈不久或是零基础的小伙伴来说

也是令人头疼的一项

在开胯这块儿恐怕就有人先要开始退缩了吧

如何轻松解决你的坐叉问题▼

运动热身

正式训练前的热身运动可以给肌肉提前加热，这样大家在后面的训练中才不会受伤。

训练方法（不唯一）

★ 匀速跑30min；

★ 高抬腿左右100个，3组；

★ 侧踢腿左右50个，2组；

★ 侧压腿左右3min（注意呼吸，不要用力过猛）；

★ 手扶固定物体，身体要摆正，腿部左右划动，尽最大程度，腿部曲线要直。

单人开胯训练—青蛙趴

动作要点

★动作要标准，一定要做到两个90度，大腿与身体90度，小腿与大腿90度，不然是没效果的！

单人开胯训练—压小胯

动作要点

★坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

★腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要用力过猛。

★可以震颤着压一会，耗一会，往复循环。

★有条件的小伙伴可以让别人帮忙踩胯~

单人开胯训练—趴横叉

趴横叉是坐叉训练中必做的拉伸之一。

动作要点

★两腿不可以弯，脚尖与屁股在一条横线上，两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来。

★胯不要歪，膝盖可以朝前！

单人开胯训练—贴墙滑叉

动作要点

★先把双腿并拢垂直朝上伸直（一定要保持腿垂直于地面，不可以起屁股）脚尖向上延伸，慢慢滑至两边。

★有条件的小伙伴可以让别人帮忙踩叉~

前期可以做空滑动作

▼如下图所示

在做完这些训练后

就可以尝试练习坐叉啦(ω)

前期动作肯定做不到完美没有关系

动作标准最为重要

上身要直，胯要摆正，膝盖朝上

想要横叉顺利过关

一定要每天坚持练习，动作标准哦~

快转走为自己的横叉打卡吧

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