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胸腹式联合呼吸

胸腹联合式呼吸应基本分为两个方向，一种是“生活中的胸腹联合式呼吸”，一种是“艺术语言中的胸腹联合式呼吸”， 二者都叫胸腹联合式呼吸，但是实际上却有一定的差别。

我们的平静呼吸是一种反射性的生理活动，会根据自身需要自动变化呼吸的深度和频率。生活中根据需求，很多时候膈肌和肋间肌等或多或少都会参与我们的呼吸，这也就是生活中的胸腹联合式呼吸了。生活中的胸腹联合式，吸气是主动的，呼气是被动的。

而艺术语言中的胸腹联合式呼吸却与之有很大的不同。我们不仅有意识地增加了吸入的量，更重要的是呼气要满足艺术语言创作的需求，常常要长时间、持续不间断的发声。那么此时呼气就也很关键了，也就成为了主动的、有控制的呼气。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两肋自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

部分常见练习

1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸过程，边吸气心中边默数1、2、3、4……渐渐完成扩张，然后保持七八个数，再同理慢速呼气。在这个慢动作中，对身体进行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐渐变化，与自己的身体培养深厚的感情。

2、狗喘气：把开口狗喘气改为闭口，用鼻进气，可过滤空气中的病菌并减少气流对声带的冲击身体保持直立，肩膀放松，舌头下巴放松，慢慢吸气至胸廓较为饱满并尽力保持此状态，胸背部有一定支撑力。

3、膈肌弹发（嘿、哈…）：这是无声练习狗喘气的有声版本，狗喘气合格了，这个有声练习才可能合格，所以可以先正确做狗喘气练习，然后以此状态去带有声弹发。深吸一口气，喉外肌不着力，以丹田控制，发出三四个均匀、连续、低沉、扎实的“嘿”音。

4、气泡音：气泡音的好处很多，不单单是缓解嗓音疲劳那么简单，不赘述，这里只说说它对气息的帮助。良好的气泡音需要持久、微弱、稳定而均匀的气息来作为动力，这对气息的控制有一定的要求，所以不要草草发十几秒气泡音就结束。

5、吹蜡烛：将点燃的蜡烛放置在近距离，把它吹灭，而后拉远到以刚才的状态吹不灭的距离，调整呼吸状态后再次吹灭。这个过程体会的是，距离的变化所带来的呼吸强度的调整，进气量的差别，呼气状态的变化，丹田的着力强度的变化。

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