区分： 肌肉酸痛& 肌肉拉伤

统考临近，舞蹈艺考生进入紧张的备考阶段。对舞蹈生来说，在日常训练中受点伤不足为惧，但是统考近在眼前，艺考生还是要规范、适量练习。如果因为受伤影响了考试，那就得不偿失了。舞蹈生最常见的伤就是肌肉酸痛和肌肉拉伤。

那肌肉酸痛和肌肉拉伤是如何导致的呢？该怎么鉴别呢？

什么是肌肉酸痛？

肌肉酸痛是一种正常的生理表现，往往会在运动量过大或做新的运动项目过后产生。

例如：许久没有做过虐腹运动，猛地做一系列针对腹部的运动，第二天腹部就会特别的酸痛。不过这种现象在休息一段时间或适应了训练强度后，就会减轻。

什么是肌肉拉伤？

肌肉拉伤通常是因为某个损伤性动作，造成细胞坏死等。

例如：下叉时，因为某个原因导致韧带拉伤，之后一段时间，一下叉就是特别疼。这种现象的恢复周期比较长，少则几个月，多则一年可能都痊愈不了。

简单鉴别的方法

肌肉酸痛，可以通过牵拉、按摩得到缓解，并且持续周期较短（保持运动的情况下，一般3-5天即可消除）。

肌肉拉伤的话，牵拉反而疼痛会加重，按摩也没有效果，并且持续周期长（如果不做处理，轻者1个月起步才可能好）。

一定要正确鉴别两者，再用相应方式进行正确处理！

区分清楚这二者后，最重要的就是正确处理

肌肉酸痛处理方法

★休息

不要怀疑，就是休息。当然不是说让你罢工不练舞了，只是让你给被过度锻炼的酸痛部位提供修复的时间，使之恢复正常。

期间可以避开已锻炼过的部位，进行其它部位的锻炼（当然，这还要看个人情况，如果在自身接受范围内继续锻炼，也是可以的）。

★ 拍打按摩

1.伸展：

对酸痛部位进行拉伸动作，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2.腰背按摩：

双手握拳或用“小锤子”，由上到下依次拍打酸痛部位，拍打时注意背部轻一些，下肢重一些。

3.腿部按摩

由上到下、由内至外反复推拿腿部，上下左右环形活动踝关节。

4.腹部按摩

从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

★ 热敷

热敷可以促进血液循环，加速酸痛部位的缓解和恢复。热敷过程中，可以配合前面提到的伸展和按摩动作。

肌肉拉伤正确处理方法

★及时就医

这个没有什么好说的，不要掉以轻心拖延，有时候大家可能感觉伤得不重，但过段时间越来越痛。并且受伤部位不同，轻重评判和针对性的处理方法也就不同。

★ 肌肉休整

“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤时更需要休整。

受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。

期间如果不能停下来训练的话，可以在热身充分的情况下，循序渐进的进行拉伸来恢复，一定要根据自身的情况，不要妄想一下回到最初没有受伤时的状态。

恢复训练

腿部：把腿搭在把杆上，感觉不到疼，但微微有拉伸的感觉就好，就这样待着或一下下的轻压

腰部：不要勉强自己，平时多按摩、及时治疗，如果真的真的真的对腰部负重了，那要及时回腰。

★ 冰敷治疗

肌肉拉伤48小时内进行冰敷，冰敷时尽量抬高受伤部位，用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷最多20分钟。

如果出现出血或瘀血等现象，可以将浸水的弹力绷带放进冷冻室后包扎。

★ 药物缓解

如果之后感觉拉伤有点严重，可以买点活血化淤的药物来擦，并适当按摩。

小田田前面说的是的受伤后的解决方案

但当然还是最最希望麦子们都健健康康的

为省考做好准备

如何预防肌肉拉伤

★充分热身

不论是舞蹈课前，还是课后，都应该充分进行肌肉拉伸。

例如压腿、耗腰等，使得肌肉的生理机能达到活动时应有的标准，防止肌肉猛地一运动或一停下，导致肌肉痉挛。

★保证充足的睡眠

7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到练功房挥汗如雨。

★学会放松

不要让你的肌肉经常保持在一个紧绷的状态下，虽说舞蹈生的每一个舞蹈动作，都需要肌肉的支持，但适当的放松也是必要的。

例如：高强度的训练中，穿插一些基本功训练、慢走等等。

★ 通过健康饮食重建肌肉组织

1、摄入足量的蛋白质

每磅（约合0.45kg）体重应摄入的蛋白质为0.36克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源

2、摄入维生素C

除了柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜也都是很好的维生素来源