2021高考系列——高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法

许多小伙伴们在高考是难免会紧张，那有什么方法可以在高考时缓解紧张，做到心如止水呢。以下是由周老师为大家整理的“高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法”的答案，仅供参考，欢迎大家阅读。

高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法

呼吸法

在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

心理暗示法

在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

想象法

这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

做运动

在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

拓展阅读：高考前如何复习

合理安排各科的复习时间

“凡事预则立，不预则废”。制定计划，然后落实计划，复习才不会盲目。学校下发了自主复习指导手册，同学们在开始自主复习之前要仔细看一下，按照各学科老师的指导，再结合自己的实际情况作出计划，至少要有大概的计划。

一般来说，学生在学校自主复习，老师都会按课表看自习。什么时候复习什么，学多长时间，自主权完全在你手里，如果你没有更多的想法和计划，也可以按课表进行学科复习。

做个明白人

在复习备考中，要经常问自己：我该做什么?我能做什么?我该怎样做?每个人的高三都会经历这三个过程：刚进入高三复习，你“不知道自己不知道”，也就是说，你不知道自己有很多知识、方法没有掌握。等第一轮复习完以后，你“知道自己不知道”，也就是说，你知道自己有哪些不足，有哪些缺陷，这时你的学习更有针对性了。相信，通过你的自主复习，能够进一步解决自己不知道的问题，在高考中你会达到“不知道自己知道”的高度，也就是说连自己都不敢相信自己能做出平时做不出来的题目来。当然，这要通过同学们的勤奋努力、科学的学习方法来获得。

弄清平时没有弄清的问题

有些知识模糊了，你要去清晰它;有些重要方法遗忘了，你要把它拾起来。比如，以前的考题，通过老师讲评，当时可能理解了，但如果重新让你做，可能还是做不回去。这其实是没有真正掌握的缘故。所以，重新整理、理解这些问题就显得很重要。这是避免考场上碰到类似问题而错误百出的有效方法。

进行错解归类，寻找错误原因

题目错解的原因主要有：①知识性原因。知识储备不够，或者知识掌握不牢，如错用公式、定理、性质等;②心理上的原因。对自己信心不足，忙中出错;③方法上的原因。别忘了，“最重要的知识是关于方法的知识”。该用A方法来做，你却用B方法——虽然A、B两种方法都可以完成问题的解答，但是A方法能使你顺利完成，B方法却可能会使你“半途而废”。所以，选择最适合自己的解题方法也很重要。比如，数学的解题方法就不是唯一的，思路要开阔，对多种解法要进行比较选优。④思维定势的干扰。高考试题一般取材于教材中的例题、习题的改编题或其他课外参考资料中经过实质性改造后的问题，但杜绝照搬任何课外参考资料的原题或未经实质性改造的问题。但有的同学受平时某个问题的影响，按原来的套路去做，结果错了或无法完成。其实，高考对思维灵活性的要求是较高的;⑤审题上的失误。看清题目的要求，准确把握题目中的关键词及量与量之间的关系，是审题最起码的要求。把这些问题进行归类总结，是避免重新出错、提高得分率的有效方法。