联考前一天晚上要做什么？晚上睡不着怎么办？

2021年开考省份最多的联考

将于明天正式拉开帷幕

首先上场的是来自

四川、北京、辽宁、浙江、湖南、河南、江苏、云南、广东、上海、湖北、重庆和广西的美术生们

请第二梯队（12月12-13日）的同学们做好准备

即将走上战场，相信很多学弟学妹们已经开始摩拳擦掌，期待不已

也有一部分同学不可避免的感到焦虑

甚至会因此失眠

今天，学长就来跟大家聊聊考前失眠的话题

为什么会考前失眠？

美术生考前失眠的主要原因是害怕。

害怕自己考场发挥失常，或者害怕出现其他意外情况影响考试成绩。

同时害怕的，还有因为胡思乱想导致的失眠，害怕失眠睡不着影响明天的发挥，又因为害怕影响发挥而胡思乱想，进而更加睡不着。

或者是在猜测明天的考题，自己需要准备的东西，考场路线，作画步骤，老师强调的重点等等等等。

更有甚者会联想到如果自己考试失利，愧对父母双亲，愧对亲朋好友，无颜面见江东父老，只能撸起袖子去搬砖……

学长当年也是从这个阶段过来的，当年第一次参加联考的时候也很焦虑，而且我那个时候还是在北京参加的集训，回到老家参加联考的时候都是自己一个人跑前跑后，举目无亲。

何其悲凉……

好了，玩笑归玩笑，我们现在就认真说一下：

如何应对考前失眠？

考前紧张、失眠、焦虑都属于正常现象，这种情况并不可怕，只要大家端正心态，积极应对，合理调节，肯定没问题的！

下面推荐几种我个人比较喜欢的方法，供大家参考：

1

呼吸调节法

在床上躺好之后，慢慢调整自己的呼吸，先用鼻子缓慢吸气，吸到肚子鼓胀（不要憋）之后，停顿2-3秒钟，再从嘴里缓慢呼出，尽可能的排出肺部的空气，然后再重复吸气过程。

没错，这就是腹式呼吸法。在呼吸的时候有意识地去数着时间，吸气用3-4秒，中间停留2-3秒，呼气用3-4秒，逐渐调整这个节奏，直至睡着。

这个方法可以和瑜伽休息术结合使用，效果翻倍

瑜伽休息术引导语音如下，收好：

（以上音频来源于喜马拉雅FM，作者：枕草子放松生活；版权归原作者所有）

2

外界辅助法

这个就相对简单了，就是睡不着的时候听听音乐，或者听听故事，实在不行听听英语单词，我曾经用过这个方法，百试不爽，只要听到英语单词，最多十分钟，肯定睡得呼呼的（捂脸笑）。

对于平时就有借助听音乐促进睡眠的同学，如果考前听音乐还是睡不着的话，建议尝试一下第1种方法。

3

幻想放松法

这个方法适合那些能够意识到自己在胡思乱想，但是会身不由己的同学。就是在发觉自己胡思乱想影响睡眠的时候，强制自己去想一些愉快的事情，比如幻想自己在一片广袤的草原上，晴空万里，草原上还有一条小溪，小溪里还有很多小鱼，小路的尽头有一栋小房子，房子里有什么呢？

展开你的想象，慢慢去构思，去搭建那个完美的世界，并让我们自己沉溺到那份平静祥和中。

总结起来就一句话：

4

自我催眠法

也叫心理暗示法。洗完澡换上舒服的睡衣，躺在温暖柔软的床上，对自己说：我好困，我要睡觉，睡醒了还要去征战考场，还要去巡视朕打下的江山（开玩笑2333~）。

如此循环几次之后，带着这种神秘而又伟大的使命感入睡，连做梦都能美出鼻涕泡。

5

“放弃治疗”法

如果在床上躺了半个小时（不要频繁的看手机，靠自己对时间的感觉）还睡不着，那就不要躺了，肯定是姿势不对，起来重睡！

先起来活动活动，上个厕所，然后回顾一下明天考试需要准备的东西，全部查看一遍确保没问题之后，告诉自己：万事俱备只欠东风，等我明天睡醒，又是一条好汉！fighting！

励志结束，睡觉。

6

“万佛朝宗”法

如果以上方法全部试过一遍之后还不能安然入睡，那么恭喜你，你已经进入修仙行列，体内过剩的多巴胺已经难以抑制，即将突破疲惫期的瓶颈进入熬夜期，到了这个阶段，任何外界的刺激都已经无所畏惧了，只能在修仙的道路上无法自拔。

如果不怕气血逆流、经脉尽断的话，说不定可以一口气突破熬夜期进入通宵期！但是考虑到第二天还要考试，还是要在超凡入圣之前自救一下。

那么就建议把前面5种方法都结合起来使用，一招顶五招，加量不加价！

我就不信还能睡不着！

好了，开个玩笑，缓解一下大家紧张的心情，保证充足睡眠，才能笑傲考场！

2021届的学弟学妹们，加油！你们一定是最棒的！

送大家一组考神助攻图，满天神佛都来保佑2021届美术生旗开得胜！联考成功！

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