后空翻进化史，他和你一样吗？

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后空翻是舞蹈艺考生需要掌握的舞蹈基本功之一。这个动作看上去简单，但练习的过程却非常困难！（Ps：天赋型选手除外）

很多的舞蹈生在刚刚开始练习后空翻的时候，克服不了心中的恐惧，不敢翻，就害怕摔倒，所以练习后空翻，不仅要克服技巧难关，还要克服心理障碍。

@舞蹈艺考生们，你们练习后空翻的时候，还顺利吗？

来看看这位中影人师哥，练习后空翻时的“艰难”征程，你和他一样吗？

1.借助外力和防护垫，从高处下翻

2.只借助防护垫，从高处下翻

3.借助外力+防护垫

4.撤掉防护垫

Ps: 被拉出来示众的师哥是我们中影人教育优秀毕业生郑艺彬，他以中央戏剧学院音乐剧系第一名的成绩叩响了中戏大门。郑艺彬师哥可不是舞蹈专业的哦！他能练到如此水平就已经非常厉害了。

看这艰难的过程，小编开始心疼舞蹈生啦！

后空翻小Tips:

准备后空翻

1、伸展身体：腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。

伸展跟腱：脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来；

伸展踝关节：坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。

伸展腕关节：一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到你感到腕关节已经伸展开，然后调换双手继续做；

伸展脖子：向一个方向转动你的脖子，然后换个方向继续做。

2、先练跳跃：练后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。

具体动作：

把手臂在空气中挥过头顶时起跳；

落地时，膝盖弯曲的角度不要超过90度，你的手臂要低于膝盖。

3、躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。分开和伸展你的双腿；重复。快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。

做后空翻

1、起跳动作：双脚并立，将手臂在身前伸展开。做好安全保护，向老师寻求帮助，或者在地面铺上垫子。

2、膝盖弯曲。这会激发你双腿的力量，不要让膝盖弯曲超过90度，否则你会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。

3、向上跳。你应当从垂直位置起跳，同时将你的手臂挥过头顶，这个手臂动作会给你向后旋转的动力。即使你感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳，否则你会失去重心的。当你开始向后翻转时，你应当旋转你的屁股，而不是肩膀。

4、当你跳到最高点时，对着胸部，上翻你的膝盖。当你将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板，这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力，避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。

5、伸展。当你快要完成后空翻时，伸展你的下背部和双腿，准备着地。

6、着地。你的落地点应当在你起跳位置的前后一两步之内。当你的双脚接触地面，对着你站立的位置，弯曲你的膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助你保持平衡。这会防止你向后摔倒。弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。