考前热身做好这几点，艺考考场上再加10分！

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每年的舞蹈艺考都在冬季进行

这对穿着薄薄的体操服参加考试的舞蹈生来说

真是一个严峻的考验

之前小编一直和大家强调热身的重要性

今天就给大家推荐几个热身运动

情况不同的小伙伴

一定要选择适合自己的训练方式

被动热身

在热身前穿着大量衣物，比如塑裤、暖腿袜子、袜帽、缠腰等都是一种被动的热身；再比如，加热垫、淋浴也是一种很好的被动热身方法。

这些方法的确可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但一个好的热身可不仅仅是这些哦~

常规性热身

在三种热身类型中，常规性热身也许是最容易被大家忽视的。

常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，让身体全方位活动。

快走慢跑

此方法可以集中锻炼足背脚踝和膝盖髋关节，提升自身耐力，但不太能锻炼上身部位(包括头颈肩臂胸腰)，所以选择此方法，还要结合其它针对性训练。

简易体操

此方法集中锻炼全身关节，运动柔和，强度不大，所以适合任何体质的舞蹈生。

舞蹈组合

考前进行舞蹈组合的训练，可以加强身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功。

但要注意不能太长，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作最好。

具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。根据自身的需求，采取不同的热身运动，开肩、压脚背、活动脚腕、踢腿、压腿等等。

小编给大家推荐几个在现场备考时，适合自己一个人的热身方式：

压肩+甩肩

压肩时，如果找不到类似把杆的东西，可以把手搭到头顶的墙上，一下一下的往斜下方压。

压腿+踢腿

备考期间，在酒店或场外都不要荒废时间，充分利用场地活动韧带。

活动脚腕+压脚背

在候场时，按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝，如果换好了舞鞋，可以提前压压脚背。

想在艺考考场上拥有更好的表现

避免不必要的伤害

就靠热身运动啦！

希望大家在接下来的考试中

都能超常发挥，考出优异的成绩！

注：本文所有图片均为舞研艺考实拍，禁止盗用

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