实用干货！一秒学会「胸腹联合式呼吸」

初学播音，第一次听到“胸腹联合式呼吸”这个词，可能会觉得这似乎是一个高深新奇的技能。

其实“胸腹联合式呼吸”一点也不神秘，一秒你就能学会。

就在你看这篇文章的时候，此刻，你的呼吸就是“胸腹联合式呼吸”，你会发现你的每一次自然的呼吸，其实都是以“膈肌下降”为主的（腹部起伏），而“胸围”的扩大，特别是上胸部的起伏一般是不明显的。

生活呼吸

显然，“胸腹联合式呼吸”不需要学，日常生活中，我们的自然呼吸，就是以“腹式呼吸”为主的“胸腹联合呼吸”。

播音，同样是以“腹式呼吸”为主的“胸腹联合式呼吸”。

胸式呼吸：胸腔“横向”扩张，吸气时上胸部胸围增加，甚至肩头上耸，又叫“锁骨式呼吸”。

腹式呼吸：胸腔“上下”扩张，主要靠膈肌升降完成呼吸运动，胸廓周围径基本不变。

据研究，一个人平静状态下的呼吸，大约75%来自膈肌运动（腹式呼吸），25%来自肋骨的运动（胸式呼吸）。

播音呼吸

播音并不是要求我们掌握一种与生活中完全不同的呼吸方式，而是通过训练强化和扩展“胸腹联合式呼吸”的控制能力。

播音呼吸，往往比生活呼吸，吸气量要大一些，吸气速度要快一些。

练习时，就容易出现“吸气太满”的情况，不利于控制。刚开始练习，一口气尽量不要吸太多。

即使播音工作中，也是根据需要，随时调整吸气量。一般情况，吸气五、六成满就是够用的，也利于呼吸更“细腻”的控制。

为什么一般吸气五、六成满就够用呢？

因为播音并不是一口气用完了再吸，而是在气还没有用完的时候，利用逻辑停顿不断的、及时的补气，这就需要提高“快速吸气”的能力。比如；吓一跳、插话，都可以帮助体会瞬间吸气的状态。

呼吸控制

生活呼吸和播音呼吸都是“胸腹联合呼吸”，不同的是，播音对“呼吸控制”的要求更高，甚至是“气若柔丝”般精细化的控制。

播音对呼吸控制的要求是“稳定、持久、变化”。

保持“吸气”最后一刻的感觉，“呼气”时延续这种感觉，这就是呼吸控制的原理，使“吸气肌肉群”始终保持工作的状态，以此来控制“呼气”。

生活中我们“呼气”时，“吸气肌肉群”一般是不工作的。而呼吸控制，就是要提高“吸气肌肉群”持续工作的能力。

可以利用此刻，你生活中自然的呼吸来体会“胸腹联合呼吸”的状态，在这个基础上，由弱到强，由低到高，由近到远的练习，逐渐提高控制能力。比如，进行“缓缓吹气”等“慢呼”的练习提高稳定和持久的控制能力。

吸气时，两肋自然打开。呼气时，两肋依然要保持这种支撑感。

狗喘气

单纯的“胸式呼吸”在生活中也是很少出现的，而在“狗喘气”练习时却容易出现。

练习“狗喘气”容易出现“上胸部”起伏的情况，这会与练习的目的南辕北辙。

因为“狗喘气”练习的是“膈肌”快速升降的能力，而如果“上胸部”快速起伏，则变成了“胸式呼吸”练习。

“狗喘气”练习出现“胸式呼吸”其实不奇怪，因为胸式呼吸的特点就是换气频率高，但缺点是吸气量小，难控制。

“腹式呼吸”（膈肌升降）的特点是吸气量大，发声沉稳有力。而提高膈肌运动的“敏捷”则是练习的关键。

因此，练习时，要注意是否练对了部位。

自动化

“胸腹联合式呼吸”从生活中来，到生活中去，呼吸控制的练习可以说就是这样的一个过程。

呼吸控制，要达到的一个目标与“生活呼吸”一样：自动化、下意识。

生活中，说话之前，我们不会去想，我该不该“先吸一口气”再说话。播音也一样，“吸气”是自动的，“呼气控制”也是无意识的。

当我们把注意力放在“呼吸”上，呼吸肌肉群的运动就会不协调，呼吸会因此受到阻碍，变得不轻松、不自然。这时，吸得不深，呼得也不畅。

当我们尝试转移注意力，忘掉呼吸的时候，呼吸则会变得轻松自如、通畅有力。

本文内容来源：播音缘（ID：boyin8），

仅供交流学习，版权均归原作者所有

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