艺考生！统考在即，压力太大怎么办？试试这样去做！

很多艺考生最近在小编后台留言说，压力好大，好怕自己发挥不好，问我有什么调节情绪的办法。面对马上到来的统考，艺考生你的心理过关吗？

可以不用着急回答我，先跟着小编一起来做个心理小测试看看！

一共14个小题，选择A得3分，选择B得2分，选择C得1分，然后累计相加，看看自己得多少分。

1.面对考试时（）

A.轻松面对B.唉声叹气C.极其恐惧

2.遇到不满意的事情时（）

A.主动向家人、朋友诉说B.沉默不语C.无端地发火

3.发现别人在自己背后窃窃私语时（）

A.无可厚非，人人有发言的权利B.装作若无其事C.总以为是在议论自己

4.父母一旦离开身边时（）

A.学会独立B.偶尔会不踏实C.处在焦虑与期盼中

5.当同学无端指责你时（）

A.勇敢说出自己的理由B.委屈地承受C.默默地哭泣

6.独自一人遇到陌生人时（）

A.真诚地交流B.躲避C.十分害怕

7.当同伴取得优异的成绩时（）

A.为他人喝彩B.总感觉自己不如别人C.怀疑自己就不是学习的料

8.夜晚做了噩梦醒来时（）

A.平静一下心情，继续入睡B.望着天花板发呆到天亮C.惊恐不安

9.当听说身边的同学患了严重疾病时（）

A.从现在开始，更加珍爱生命B.忐忑不安C.总感觉自己的身体患有相同的病

10.每天起床后拉开窗帘时（）

A.尽情地呼吸一下清晨的空气B.默默地凝视着熟悉的风景C.又是重复的一天，真想倒头大睡

11.每当站在高楼上眺望风景时（）

A.真想拥抱这个多彩的世界B.感觉有些恐惧C.总有要掉下去的感觉

12.当父母耐心地教育你时（）

A.平静地接受B.心里有些不服气C.真想与父母顶撞一番

13.当自己取得了骄人的成绩时（）

A.主动与同伴分享B.仅仅告诉自己最亲密的人C.喜欢一个人偷着乐

14.当你与同学一起活动时（）

A.主动请缨，承担主要任务B.听从其他同学的安排C.无动于衷

测试报告

32～42分：你有较强的心理承受和适应能力，这与你乐观向上的性格是密不可分的。即使你在生活中偶尔遇到了挫折，也能主动调试自己的心情，勇敢地去面对，而且做什么事总有自己的主张和看法。

20～32分：你有一颗真诚善良的心，只是缺乏勇气，导致你做事常出现唯唯诺诺的境况。多与同伴沟通，多参加一些集体活动，一定会让自己变得阳光起来。

14～20分：目前你的心理状况已经发出了“黄色警报”，自卑与焦虑时刻伴随着你，导致你整日心神不安，做事没有规划。建议你去做一下心理咨询，或是向家人、朋友倾诉心声，从而快速度过你的心理危险期。（千万别不好意思或者怕给家里人添负担，被需要是家人和朋友存在的意义之一。）

压力过大有哪些表现

那么，压力过大具体有哪些表现呢？小编总结了比较显著的几条特征：

1. 对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

2. 一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好。

3.失眠。

4. 遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

5. 经常丢东西或者打碎东西。

6. 很难沟通，经常对身边的人发怒......

释放压力小方法

面对这些因压力表现出来的各种情绪，我们该怎么办呢？

1.调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。

压力太小，则动力不足；但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。

因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。

因此，要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。

2.陪伴自己法

当警觉到自己的心境低落时，首先，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，静静地陪着自己，聆听自己内在的声音，问问自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、认可？…当你能关照到自己的内在时，改变就在那一刻发生了。

3.音乐疗法

这也好操作，即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

4.“停一下”法

针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。

“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；

“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；

“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己！

5.请求原谅法

解除人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了。

6.知己倾诉法

我们每个人都或多或少有三五知己，“一个好汉三个帮”，有了朋友的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。

其实，在你面前的各种事情也许并不像你想象的那么难。

艺考生，相信你是最棒的！

本文内容来源网络，

仅供交流学习，版权均归原作者所有

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