转走!舞蹈技巧不够好,缺少的就是这个!

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来自舞研学员们棒棒的技巧进步展示

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▲舞研艺考集训实况

视频中的小姐姐们技巧进步这么大

你们是不是慕了呢ヽ(ω)

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很多舞蹈生会有这样的困惑

技巧怎么都练不好,到底缺少的是什么?

小编今天帮你们解决这个难题!

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其实,在舞蹈生的技巧训练中

想要提高动作的完成度

除了掌握动作要点以外

针对爆发力的训练也不容忽视

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爆发力训练的重要性

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★爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤,即起跳、腾空和落地。爆发力就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。例如在做大跳动作时,当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作,这就是爆发力运用时蓄势待发的过程。

男生常做的双飞燕技巧时,在双腿分叉跃起的一瞬间,同大跳有个蹲的动作作为起势,爆发力在这里就影响了跳跃技巧的高度。所以舞者爆发力越强,在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

爆发力与其他技巧的关系

爆发力的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等,都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

爆发力训练

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★肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力,还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养,例如:脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

速度与力量的综合训练

(1)30分钟持续匀速跑:不要求负荷量,心率控制在150次/分左右。

(2)12分钟变速跑:控制心率变频,高170次/分左右,低130次/分左右。

(3)跑步组合

高抬腿跑:3组,每组30米;

侧身跑:3组,每组30米;

后蹬跑:3组,每组40米。

(4)匀变速跳绳:1组,每组3分钟。

弹跳与力量的综合训练

(1)半蹲跳:向上跳离地面最少20到25cm,若你觉得容易的话,你可以跳至25到30cm。

(2)抬脚尖(提踵):找个梯级或一本书来垫脚。

(3)踩台阶

(4)纵跳:只用你的小腿跳, 膝盖尽量不弯曲。

温馨提示:一种动作做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

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怎么样?你们学会了嘛?

快快动身练习吧~

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