内蒙古艺术学院2023年开学心理调适指南

“开学心理调适指南”

亲爱的同学们，开学的日子马上就要来临，如何实现假期到开学的顺利过渡，调整自己的心理状态，以更好的状态开启校园生活。党委学生工作部（处）学生心理健康教育与咨询中心为大家整理了一份“开学心理调适指南”，请同学们查收！

# 01

情绪篇

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可能会在开学这几天产生焦虑、担忧、烦躁的感觉，我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

①主动接纳当下的情绪

面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

②适当处理负面的情绪

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起打球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

③创造自己的“稳定空间”

在我们的内心建立一个“稳定空间”，将能带来安全感的人或事放入这个空间，尝试着每天用5分钟呆在里面，享受它带给你的安全感和稳定感。

# 02

学习生活篇

在暑假期间，想必大家的学习生活都不是很规律，通过下面的方法将学习生活习惯快速恢复。

①调整生物钟

悠闲的假期生活没有了固定化的周而复始，也打乱了许多同学的生物钟，临近开学的这段时间大家需要及时调整，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。

②制定学期计划

部分同学在新的学期没有目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，这种状态是不可取的。要根据自己的课业情况、兴趣爱好、求职方向以及社会的需求等综合考量，早早制定新学期切实可行的目标，方可不虚度光阴。

③积极参加锻炼

每一次运动都会使多巴胺、血清素、肾上腺素的分泌增加，这会让我们立马体验到愉悦的感觉；除此以外，这些身体激素还有助于提高大脑工作效率，从而促使思维活动变得更活跃。此外，不建议新冠康复期的学生参加剧烈运动。

# 03

人际关系篇

经过一个假期，和舍友等同学的关系可能会淡了一些，不妨以积极的态度和他们重新熟悉，寻找共同话题，增进相互之间的感情。

①学会欣赏，懂得接纳

每个人都是不同的个体，也存在各种差异，与人交往要学会换位思考，同学之间多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚热情地对待他人。

②主动去说“HI"

可以去寻找共同话题，一起回顾之前的学习和生活，谈谈暑假期间的趣事、新学期的计划安排等等。

如果同学们在生活、学习或人际交往中遇到问题，出现难以解决的心理困扰，可以积极向老师以及心理咨询中心求助，使自己尽快走出困境，以良好的情绪状态拥抱美好的大学生活！

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