叮，你有一份夏日防暑指南请注意查收！

夏天的阳光 我永远记得

清清楚楚地“灼烧着我”

夏日炎炎易中暑

防暑只要“空调+wifi+西瓜”就够了吗

不，你还需要知道这些

小诗送你一份夏日防暑指南

快来收藏吧

·穿什么衣服最舒适?

1、丝、棉、麻料衣服是首选

这些材质的衣服利于吸汗，透气性强，能让汗水尽快蒸发，让人感到凉爽。同时，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也利于汗水蒸发。

2、首选白色、浅色或素色

选择颜色较浅的白、浅黄、淡粉、浅蓝等衣服，避免黑色或蓝色的衣服，穿着闷热，容易中暑。

3、不要赤膊或穿过少衣服

睡觉时身穿睡衣，可以护好腹部;当超过37C时，皮肤会吸收外界热量，所以不要赤膊出门，也不要穿过短的裙子。

4、空调房内不宜穿太少

穿中袖衫、过膝裙、裤子等能防止肩膀、膝盖等部位被冷气吹多了疼痛;丝质披肩则能保护肩颈。

· 饮用什么消暑?

1、多喝水、勿狂饮

最好每天喝1.5-2升以上的水，最好喝温开水，每天定时定量，不要狂饮冰水。

2、饮绿茶，补水去火

绿茶不仅有清热去火的功效，还能消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐。

3、绿豆汤，祛湿健脾

绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等有较好治疗作用。但绿豆性凉，体弱者不宜大量饮用。

· 晚睡早起午补觉

晚睡并非提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡眠时间不要超过23点，而早上6、7点起床比较好，如果经常睡懒觉，反而觉得更疲乏。另外，午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30- -60分钟为宜，超过1小时则可能干扰晚上睡眠。

·适度运动很重要

夏天人体能量消耗大，跑步、打球、等必须量力而行，最好进行“低调”的运动，比如散步、游泳、太极拳，不易中暑。此外，最好选择凉爽的清晨和傍晚到户外运动，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10-15分钟，饮用100毫升-150毫升的水。

汽水降低的温度是夏日的奇遇

虽说冰饮解暑，但也不要贪凉哦

小诗提醒大家

一定注意要健康防暑

合肥师范学院

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