一起来一场体测之旅吧！

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|厚德博学 砺能树人|

体测也许会迟到，但绝不会缺席！终于，一年一度的体测又要开始啦，那么将要体测的你是否充满信心，活力满满呢？下面让官微君带大家一起走进体测，来一场体测之旅吧!

一、体测-我想对你说

二、体测-它想对我说

体测员：走进操场，走进大自然，沐浴阳光下，多么美好啊！

生命因运动而精彩，生命需要运动。

加入体测的队伍吧，一起激扬青春，挥洒汗水，享受成功喜悦吧。

三、我和体测的对话-体测知多少

体测员：你知道关于体测的那些事吗？

体测人：不太清楚哎，可以具体讲讲嘛？

体测员：没问题，下面就由我来为大家介绍吧！

体测标准

体测要领

一、中长跑-过关小诀窍来啦

1、尽量迈开步子，延长步伐，简单的说就是每一步跨大一点。同时，步频的变化会加快体能的消耗，应从始至终保持稳定的步频。

2、保持呼吸的均匀。尽量用鼻呼气，用嘴吐气。

3、跟随大部队，别做出头鸟。起跑后，保证心态的平稳，记住这不是选拔性的测试！合格即可！途中跑时，有人超过你，你也有可能超过别人，但是不要让追逐打乱了你自身的节奏。

二、仰卧起坐-学会拿高分！

1、测试前一定要平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

2、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

3、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

三、肺活量-考验持久力的时刻到啦!

在生活中多运动，做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等。增强身体素质。有条件的可以多参加马拉松跑步。

在吹气测试的时候，不要猛地一口气吹下去。吹前深吸一口气，嘴巴紧紧贴住测试口缓慢匀速的吹下去做到“细水长流” 。

四、立定跳远-弹跳加倍！

大家可以在测试之前多去跳跳台阶，练习高抬腿和深蹲。在起跳前记得充分拉伸自己的筋骨，会非常有用。

五、坐位体前屈-绝不屈服！·

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

六、引体向上-向上吧少年！

首先，正握单杠，双手距离要略宽于肩，手臂伸直。其次使用背部发力，肩胛骨下降，身体向上至下巴微微超过单杠，双脚可以交叉，更好的保持身体重心。最后身体慢慢下落，在下落的过程中也要控制身体，这样能更好的锻炼到肌肉，使核心肌群持续发力保持身体稳定。

体测员：听完我的介绍，有没有信心倍增呢?同学们，既要做学习上的王者，也要做运动上的强者。生命不止，运动不息，体测人们，无惧困难，大步向前，你能行！冲冲冲！

END

编辑/大学生记者团 都梅

文案/大学生记者团 金晶

图片/大学生记者团 夏文瑄 王孟茜

校对/大学生记者团 陆俊茹

审核/校综合办公室