滚军军老师的居家篮球课——在家也能玩转篮球

转眼间已然是三月了

疫情带来的阴霾

也抵挡不住春意的蓬发

阳光这么好

在家也闲不住了

快一起和滚军军老师学习啦

在家也能玩转篮球

居家运动篮球篇

Spring

comes

搭配音乐效果更佳哦~

跟着音乐节奏练习（一组20秒、休息10秒），每个动作的完成组数可以根据个人能力进行调节，循序渐进！

运动建议

1、穿运动鞋，服装宽松或有弹性

2、选择无安全隐患的锻炼环境

3、合理饮食锻炼，饭前一小时饭后一小时运动。

4、结合自身情况，循序渐进。

固定布局 工具条上设置固定宽高背景可以设置被包含可以完美对齐背景图和文字以及制作自己的模板

01热身运动

热身练习一

热身练习二

热身练习三

热身练习四

热身练习五

02球性练习

球性练习一

球性练习二

球性练习三

球性练习四

球性练习五

球性练习六

03步法练习

步法练习一

步法练习二

步法练习三

步法练习四

04力量练习

上肢力量练习

上肢力量一

上肢力量二

腰腹力量练习

腰腹练习一

腰腹练习二

腰腹练习三

腰腹练习四

下肢力量练习

热身练习一

热身练习二

05拉伸练习

拉伸练习一

拉伸练习二

拉伸练习三

拉伸练习四

拉伸练习五

拉伸练习六

快一起练起来吧~

跟着滚军军老师一起练习

不仅能提高我们的身体素质

而且在家如此练习

还怕与伙伴们重归球场之时

不能一展风姿吗？

合肥师范学院

—hfnu1955—

责任编辑：朱然

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嗨点个“在看”呗~