@想跑步的你 三走之公益跑 学姐有话说！

“公益跑要求每队每名参与者每天至少完成2公里，一个月内不少于21天，总里程不少于45公里。可用手机下载任一款跑步软件，记录自己每次跑步的信息。每完成一次跑步任务后，将含有本次跑步里程和时间记录的图片或软件界面截图发送到“三走挑战赛”微信公众号，接受审核。每个学生每天最多提交2次记录。”

看到这条消息学姐感到很激动，终于有一项关于公益又关于跑步的活动了，有些童鞋们是不是也是跃跃欲试，摩拳擦掌地准备开跑了？别急，让非专业但是有一年经验的学姐强调一下。

一.运动前

装备篇

现在是春天啦！气温回升~春暖花开~小动物都出来啦~我们也要舒展舒展筋骨，开始自己的健身大业~

在运动之前，我们要准备一些装备（以下图片来源于网络）

1.跑鞋

跑步必备装备之一，一双合脚的跑鞋。跑鞋不宜太硬，会比较磨脚，不宜过软，会影响足弓的锻炼。最重要的是必须合脚，过大或过小在运动中都会受伤。

2.速干衣、冲锋衣

速干衣排汗快干，面料轻盈，可以保证在长时间的运动过程中不受汗液的干扰。防风衣是在春季当中让你在运动过程中遮挡寒风。

3.水壶

长时间的运动流汗会使体内水分流失，需要适量补充水份。

4.其他类

有些童鞋喜欢在跑步的时候带着运动手环、手机、耳机、腰包等物品，这些看个人喜好，学姐就不推荐啦~

热身篇

首先学姐想说在最前面的是：运动有风险，动前需谨慎。每年马拉松都会出现猝死的噩耗，所以在跑步前要先确认自己的身体状态，如果处于血压不稳定、心脏病、感冒等非良好的身体状态下，建议不要强撑着进行运动，很容易造成伤害或者不可逆的后果。

现在让我们切入正题，讲一下跑步前的热身：“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”所以做任何训练都不要忽视热身拉伸！

跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。

在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序：

1、首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（400米）热身。（其实这些热身体育课上都学过）

2、进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每个动作保持15秒左右）

3、进行正式的跑步

二.运动中

运动中选择自己舒适的跑姿和速度，出现任何不舒适的情况都请立即停止并及时请教专业的医生。

三.运动后

如果只跑步没有做拉伸，那么跑步你只完成了百分之60，特别是有些女生怕跑步后会腿粗，那么就一定要进行跑步后的拉伸运动。

在此推荐一些拉伸动作哟（图片来源于网络）

运动记录软件

学姐经常用的是“咕咚”当然了这个只是其中一种，此次活动并不限制软件种类，你们可以选择自己喜爱习惯的运动软件来进行记录。

跑步中音乐推荐：

歌曲名称——（歌手）

closer——（Travis）

sunshine girl——（moumoon）

best day of my life——（american authors）

we will find a way

......

写在番外：

学姐想说的就是万事开头难，只要你站在跑道上，看到别人热情投入的样子，你的脚步会不由得跑起来。学姐本人以前也是柔弱妹纸一枚（害羞捂脸），800米测试跑都够呛，但是经过一位朋友的鼓励和一段时间的锻炼自己可以每天跑3、4公里并不觉得痛苦，现在我很感谢这位朋友教给我热爱健身的态度与勇气，我愿意把运动作为终身学习的目标之一。

跑步给我带来的不仅仅是情感的宣泄和身体上慢慢的变化，更是内心对生活的热爱和生命的赞美与感激。路就在脚下，跑道也就在这，跑道上每一次深吸气与吐气，心脏热烈跳动的回应，让我觉得世界都是温暖可爱的。如果你想跑，如果你想和学姐一起热爱跑步，了解更多关于跑步的知识，可以私聊本公众号，我愿意陪你并与你分享全部。

最后谢谢你看到这，学姐并非专业，本篇纯属本人手敲，若有转载请标明出处，很多知识来源于百度，如有错误感谢您请私聊回复指正！

文章编辑丨新媒体中心 韩梦琪

图片丨网络

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阜阳师范学院信息工程学院

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