你们的体育考试过了没？

体育，我们操场见

芜湖的天气像孩子的脸，说变就变。初雪之后，同学们都像是进入冬眠期一样，希望自己永远待在被窝里。

我们都想待在温暖的被窝里，不想去感受芜湖的阵阵妖风，可是体育老师的话时不时就在耳边响起。

“先去操场跑两圈，热热身。”

“赶紧练投篮，三步篮会了吗？”

“不许玩手机，赶紧去垫球！”

“八百米还有谁没跑过？赶紧过来再跑一次！”

仰天大哭！！！

今天已经是11月30号了，是十一月的最后一天。同学们的体育课是不是都已经开始考试了，有没有加紧练习啊？

看到她们都在认真练习，同学们有没有觉得压力山大，小编明天也要体育考试，好紧张.....

所以，在此小编特地找了一些关于篮球投篮、三步上篮以及排球发球、垫球，还有跑步的小技巧分享给大家。

篮球

投篮

1 .近投时要打篮板，让球撞击完再掉入篮筐，这样进球很容易。

2. 注意瞄准很重要，两个胳膊用力要均衡，否则是不可能进球的。

3. 选择适合自己的投篮方法，个子如果较矮的的话比较合适从下往上托哦！

三步上篮

男生一分钟六个，女生五个才算及格哦~所谓三步就是上篮出手前最后的三步。

第一步就是持球点前那一步；

第二步是持球点后的第一步；

第三步是第二步完了再跨一步上篮。

跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。

排球

垫球

动作要领(1)插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。(2)夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。(3)提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

发球

在练习时，学生可以采用动作分解练习法。先练习抛球，等能把球抛稳了再练习击球。徒手姿势一定要准确，才能确保发球真正发力的时候动作不变形，在这个环节还要注意挥臂以肩为轴，大臂带动小臂挥击。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。

跑步

跑步对于很多同学来说是一个大问题，一是坚持不下来，二是不会跑。

首先要慢跑微出汗，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。这样才能更有利于我们跑步。

其次，要注意自己的呼吸，保持好自己的呼吸，才能让自己不会跑的太累，能够坚持到底。呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

值得注意的是，跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。血液流动率较快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后才行。

最后，希望大家的体育考试都能顺利通过。加油！！！

安徽师范大学皖江学院

策划：院大学生记者团

图文编辑：谷蝉秀

摄影：李芬

审核：陈圣洁