体能训练还有5秒到达战场，请做好准备！

它来了 它来了

它脚踏祥云走来了

秋日养膘记已接近尾声

“人见人爱”的体能训练开始啦！

在这小编替各位小伙伴们

大声地说出心声

是不是还在为体重指数发愁

是不是浑身的细胞都在拒绝着

是不是还在为自己的腰力不好而担忧

快快接收这份**秘笈

为你的体能训练蓄力吧！

体重指数

平时不减肥

体能训练独伤悲

摸摸双下巴

拍拍小肚腩

去墙角琢磨琢磨

si不si又离

我们完美女神的形象愈发远了

NO NO NO！

管住嘴

迈开腿

你就赢了!

男子1000米/女子800米

没有春风十里

只有体能训练！

约定好一起匀速奔跑的小伙伴

却给你留下了潇洒的背景

不要慌

给你反超的机会

掌握好奔跑节奏

三步一吸，三步一呼

调整气息跟随步伐

坐位体前屈

被撕扯的筋骨告诉小编

远在天边

尽在眼前的距离

原来

咫尺=天涯

将自己韧带拉开后

迅速推开挡板

每天坚持双手摸地拉韧带

才是最有效的方法

引体向上/仰卧起坐

到了体现各位

臂力和耐力的时刻了

年度最佳健身冠军到底花落谁手！？

前者

两手撑开

下体保持静止

不要随意晃动

后者

利用惯性

碰到垫子马上用力起身

坚持一口气做到底

肺活量

这项高原地区同学比较有优势啊

但是!!

平原地区同学也不要丧失信心啊

快来一打气球来练练气吧！

深吸一口气 慢慢吐出

最后时

加大力度

弯腰尽力气吹

跳远

本以为会翩翩起舞

没想到被体重限制了我飞翔的翅膀

捂脸

快速逃离现场

起跳前，摆臂要大度

过程中，双腿发力更高发力

落地时

身体前倾脚往前

最后在送小伙伴们一套金钟罩

在体能训练时

护住你们的经脉哦

金钟罩（注意事项）

1、尽量穿舒适宽松的衣服和运动鞋，跑步前检查是否系好鞋带2、提前做好准备活动，压腿、伸腰、转体等运动缺一不可，可有效减少剧烈运动导致的意外受伤事故3、体能训练前尽量不喝饮料、不吃食物，防止体测中发生不良反应

生命在于运动不仅为了体能训练

更为了健康快点行动起来吧！

收下这些**秘笈

打通你的任督二脉

体能训练也不在话下~

编辑：杨玉

审核：桂梦玲 刘大枝