2019-2020年春季学期安财体育教学系列推送

龙舟起源于中国，是我国民间传统水上体育娱乐项目。赛龙舟作为一项集体育与艺术于一体的运动，充分体现出我国传统的悠久历史文化继承性。随着时代的发展，龙舟所释放出的团结、奋进、昂扬向上的体育精神，为世界所熟知和认可，赛龙舟逐渐发展成为一种广受欢迎的体育娱乐活动。

为贯彻健康安财理念，弘扬龙舟传统文化，我校于2016年成立了安徽财经大学龙舟队和龙舟协会，积极将龙舟作为安财特色体育传统项目加以重点培育。经过4年的发展，校龙舟队逐步成长起来，气势如虹的“安财龙”在各类赛场上不断创造历史，书写着属于安财龙舟人的骄傲和辉煌！

在新冠病毒疫情的特殊时期，安财龙舟队邀请宅在家里的您一起足不出户来锻炼，增强体质，提高身体免疫力。同学们，让我们一起动起来，为强健体魄、迎接挑战、战胜疫情而努力。

注意：练习之前请做充分准备活动

01

相扑深蹲

龙舟动作专项练习：

相扑深蹲15次（可双手托重物增加抗阻力）

训练部位：

臀大肌与大腿内侧肌群

动作要领：

1、双脚打开，大约为肩宽的1.5倍。

2、上身保持直立，吸气骨盆后移，顺势下蹲，腰背部挺直，重心在脚跟。

3、下蹲到感觉臀大肌用力的最佳位置。（一般为大腿与地面平行）

4、臀大肌收缩带动身体还原到初始位置。

02

俯卧撑

龙舟动作专项练习：

俯卧撑20次（可调整身体角度与双手之间宽度）

训练部位：

主要为胸大肌，肱三头肌，前锯肌，三角肌

动作要领：

1、收紧你的腹部、臀部、股四头肌。

2、将你的双手抬离地面，两个肩胛骨向后收。

3、当你的上背部、腹部、臀部、股四头都收紧时，把手放回到地面上，推起自己。

4、推起你自己。在动作的顶部，确保头、肩、髋、膝、踝处在同一条直线上。

5、缓慢地下放你自己回到初始位置。

03

托物推举

龙舟动作专项练习：

托物推举12次（所托物体应重量适中且易托扶）

训练部位：

胸大肌，肱三头肌

动作要领：

1、躺好后抬头挺胸，腰背挺直。

2、肘关节微微打开，推举至最高点时肩胛骨不离开地面，然后慢慢下放。

04

单臂划船

龙舟动作专项练习：

单臂划船， 左右每侧12次

训练部位：

背阔肌

动作要领：

1、臀部向后，向前俯身并保持背部挺直，俯身至上半身几乎与地面平行，外侧腿微屈，外侧手臂持重物自然下垂。

2、背部肌群发力带动手臂屈肘，使手臂沿着身体向臀部方向滑动，顶点稍停收缩背后肌肉。

05

负重前平举

龙舟动作专项练习：

负重前平举15次（提桨动作需要）

训练部位：

三角肌

动作要领：

1、双肩胛骨下沉，腰背挺直，不要低头耸肩。

2、双手拿住重物后，双臂微微弯曲，弯曲固定，控制重物上升至面部高度，缓缓放下。

动作示范人员

张本旺，艺术学院18级产设2班，校龙舟协会办公室副主任，龙舟队现役队员，获得2019年第六届全省高校龙舟公开赛（黄山站）200米、500米、总成绩二等奖。

健康安财简介

以“健康第一”为指导，以“以生为本、以文化体、以体育人”为核心，以“大体育、全过程、一体化”为平台，形成“以运动文化熏陶为环境、以运动技能学习为手段、以终身体育养成为目标”的育人新模式。

（图文来源：体育教学部）

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本期编辑

策划|安财新媒体工作室

责编|王梓辰

校对|何雨辰 周碧莲

投稿邮箱|acxmtgzs@126.com