这个假期，你是怎样的时间管理大师？

经历过一个“最长的假期”，我们终于将要迎来返校的日子。回校在即，假期余额不足，就让我们来回顾一下，这个假期中，我们都是怎样管理时间的吧。

我寒假的时候去做了疫情防控志愿者，在火车站值班，感觉很值得。暑假的时候去乡村支教一个月，作息时间每天都差不多，娱乐时间基本就是晚饭后在村里散步，虽然天很热，也很累，但是很充实，我和孩子们因相遇而绽放光芒。

——2019级汉语言文学专业江冰清

暑假的前一个月里，我去打了暑假工赚了些钱，接着和朋友出去玩了几天，剩下的时间就都用来复习迎接考试。假期的时间安排很充实，有收获也有放松，感觉很满足。

——商务英语专业2019级邓琼

规律的时候很规律，比如八点半起床吃早餐，看书，睡个午觉接着下午锻炼，晚上追剧，偶尔小熬夜；不规律的时候就是什么都干。这样的假期生活给我的感受就是：假期需要时间管理，每一件事完成后很有成就感。

——新闻学专业2019级徐辉浩

假期里我做的主要有两件事情：一件是练习软笔书法，一件是锻炼身体；早上挤出时间练一小时的书法，下午进行户外锻炼。在学书法的过程中能够净化心境，磨练意志，“拳不离手，曲不离口”，我觉得每天都要坚持练习，不断感悟领会才能进步。坚持户外跑步带给我的感受是：运动能使人快乐，运动要做到“适合、适量”，找到适合自己的安全的锻炼方法，有了强健的体魄，才能更好的学习、生活。

——新闻学2018级黄圣森

作为已经入学一年的大学生，在指导老师及学姐学长的带领下，完成了时长一个月的暑期三下乡社会实践。因为疫情，我们的暑期实践主要是在附近的乡镇进行志愿支教活动，我则主要负责小学五年级的教学。这次活动我们忙碌又充实，但更多的是收获，我们取得了良好的教学效果，同时也体会到了老师的艰辛与不易。

——翻译专业2019级岳欣婷

在看了同学们丰富的

假期生活之余，

关于如何管理时间，

更好地自律，

提高假期利用率，

在这里也有一些小建议

提供给大家参考。

时间开销记录

在自己的时间安排计划本上，专门留一个区域来记录自己一天的时间开销。自己做任何一件事都要记录下来，不管是学习、外出、还是娱乐休闲。

一方面，这个记录的过程本身就是直接刺激自律的——人在记录的过程中，很可能会有对自己时间利用率的思考，以此帮助我们及时的检查自己的状态。另一方面，这也能让我们了解到自己正常情况下的自律水平，在第二天做规划的时候，规划得更加合理。

运用激励因素

激励因素其实就是你承诺给自己完成一件事后应当获得的奖励。设置激励因素，就是把那些具有诱惑力的事情，放到一件事情完成之后，一次激励自己高效的完成眼下的工作。

关于激励因素的设置，可以是吃喝玩乐，也可以是买一个学习用品，这个可以根据自己的特点和需求设置。最重要的是把握度，让这些奖励刚好能够和你付出的精力对等，并且不要玩或者吃过了头，影响自己接下来的状态。如果你当天状态比较好，可以不用每件事都给自己设置奖励，可以到一天结束或者第二天的时候给自己一个大奖励。

当你能把激励因素运用好，你会发现，自律其实是十分快乐的，那种无时无刻都在激励着自己朝一个诱惑前进，高效、积极的完成工作的状态时很幸福的。

进行高效休息

1.好好吃饭这点很重要，现在我们吃饭基本都是这样的姿势：右手筷子，左手手机。注意力全在手机，大脑一直消化碎片信息，根本顾及不到食物本身。吃美食时大脑会分泌多巴胺，这是让人心情变好的物质，所以吃饭时放下你的手机，把注意力花在食物上、让大脑好好享受美味吧。

2.大脑换档

及时交换使用大脑不同区域，能保持大脑活跃度。如果想良好地实现大脑换档，可以试试番茄工作法，也可以下载相关app配合使用。

3.制造抽离感

这是上条的延伸版，抛弃定点式生活，让自己从熟悉的状态脱离出来，去做新鲜的事情，比如：换个公园跑步、读一本没看过的书、和陌生人聊不同话题、用不同方式完成日常任务……打破常规事件，偶尔换换空间，让大脑有全新的刺激体验，带来新奇的愉悦感。

4.健身锻炼

过度用脑后，休息最好的方式不是补觉，而是运动，由静到动让大脑跟着出汗，变相给它洗澡帮助清醒。当我们感到疲倦时，可以做剧烈的短时有氧运动来醒神，如爬楼梯、双手跳、短跑等，重复15分钟，循环递进、有节奏地加快和降低心率。

最好的时候从不是过去或未来，

而是当下。

八月已至，

新学期将到，

让我们一起做好

“时间管理大师”，

成为自己生活的主人吧。

END

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图文来源：综合网络

本期编辑：校新媒体中心 夏悦璠

审核老师：钱敏 范龙超