头条 | 莫道桑榆晚为霞尚满天

2020-10-26 21:34:01

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头条 | 莫道桑榆晚为霞尚满天

中国艺术头条

喜逢佳节又重阳，恰是秋凉；风吹野菊遍地黄，天高气爽。首先祝所有老年朋友们九九重阳久久安康。

作为节日礼物，“中国艺术头条”为您找来几个小秘方，照此演练，不仅能延年益寿，还能实现“老有所为、老有所乐、老有所学”的小目标。记得收藏哟！

秘方一：唱歌

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唱歌是一项有节奏的体内按摩。唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中！

每天清晨，在阳光的滋润下，散散步，找三五好友一起开开嗓，唱唱咱们最喜欢的歌《英雄赞歌》《一条大河》《歌唱祖国》，既能呼吸新鲜空气，锻炼心肺功能，又能抒发情感，身心舒畅。不过注意伴奏声音不要开的太大，以免影响他人。

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91岁的歌唱家李光羲还坚持上台演出。

秘方二：舞蹈

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人类的视力会随着年龄的增长逐渐退化，然而每周跳舞3至4次的人的视力退化的几率要比身边同龄人低59% ；经常跳舞的人血压稳定，血管柔韧性强，一周跳舞三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。经常跳舞的人与身边同龄人相比，骨骼密度明显更大，骨骼中钙含量更多，骨骼更具有柔韧性。跳舞的人思维活跃，且左右脑都能得到充分的锻炼，相比普通人注意力更集中，逻辑性更强，工作效率更高；跳舞的运动量适当，使人睡眠质量更高。

中国著名的舞蹈家陈爱莲，就每天坚持跳舞，一直到现在她还坚持每天练功2节课，她要为了自己热爱的舞蹈艺术，继续坚持练功，永远做舞台上的女主角。走进舞蹈教室，或与朋友相约广场中央，随着音乐的旋律享受舞蹈，享受律动，享受艺术，相信您也能焕发新的活力。

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陈爱莲老师每天仍坚持练功。

秘方三：书画

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绘画时的心平气和、绝虑宁神，使自己陶醉在画面艺术的海洋，自可使人忘却忧愁烦恼，情绪、精神与美感相通，就会使心情变得达观、喜悦、洒脱；再加之绘画时的全身活动，动静相合、寓动于静，这对机体的关节、肌肉、血液、都有良好的作用。因此说，绘画有陶冶心灵、养心舒肝、活动关节、流通气血的养生效应。

书法每日临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。真用心用神用气也，书法体现了形神共养的统一性。

美国画家安娜·玛丽·罗宾逊·摩西，70岁才开始学画，在80岁的时候，举行过一次个人画展，轰动了世界，到了90岁时，她还老当益壮，对绘画兴致勃勃。她说：“你只要对你所喜爱的活动发生兴趣，时常让心智保持活动，做你能做的事，你就能延缓老化，获得健康，便生活有意义、生命有价值。”中国的画家齐白石、画家黄永玉也都是长寿的典范。

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