24小时温暖守候！国科大心理中心依旧在这里

亲爱的同学：

你好呀！

首先，非常欢迎你来到中国科学院大学学习与生活。

我想，你们对于这里的生活充满了期待，当然啦，也许还有小小的忐忑：我可以很好地融入这个新的集体吗？我可以达到学业的要求吗？我离开了熟悉的地方，新的环境我能很好地适应吗？如果你有这样的忐忑和担心，可以试试看以下几个方式，帮助自己做好入学适应的准备。

身体调整

一般来说，我们的暑期生活节奏和入学后的节奏是不一致的。而经过一个暑期，我们的身体已经适应了暑期的生活节奏。因此，我们要主动地调整我们的生物钟，尽量让自己的身体习惯新的学习和生活节奏，适应学校生活、科研工作的作息时间和规律。

同时，你也可以开展跑步、跳绳等运动，激活自己身体的兴奋状态，为投入到接下来的学习和生活做好身体上的准备。

生物钟调整小妙招

1

睡前仪式感：在打算入睡前的1小时，尽量不要去做一些容易激起兴奋性的活动，可以听听轻音乐、泡泡脚、看看书，让自己的身体逐渐进入到睡眠状态。

2

醒来有讲究：给予自己一个充足的苏醒时间，可以拉开窗帘，沐浴一会儿早上的阳光，让身体被激活。同时，要记得留出足够的时间吃早饭，激活肠胃，为一天的学习和生活做好准备。

心理准备

新的学校、新的阶段、新的角色和任务，这都意味着我们在心理、思维以及学习方式等方面都要完成一次转变。我们需要意识到这一点，这样做可以帮助我们在遇到困难时，灵活地转变解决问题的方式，更快更好地解决问题。

当你发现完成了一个任务、解决了一个问题时，可以给予自己一个肯定。这样可以让你更多体会到自己的胜任力和效能感，不断增强你的信心，增进你的幸福感和满足感。当然了，你也可能会体会到挫败，如果遇到这样的情况，你要知道这是正常的，允许和接纳自己的情绪反应，并且知道，经过调整是可以改变现状的。

提升自我效能感小妙招

1

切分目标：在设置目标的过程中，要将大目标划分为阶梯式的小目标，通过实现一个个的小目标，逐步达成最终的目标。这样可以降低行动的压力，并且容易获得满足，增进行为动力。

2

树立榜样：榜样的力量是很大的，通过树立榜样，我们就会产生一个学习模仿的倾向，也会有一种“我也可以”的动力，这会极大增进我们自身的效能感。

3

及时肯定：当我们完成一个小目标的时候，开放性地接受来自朋友、同学、老师等身边人的鼓励和赞扬。同时，你还可以自我肯定，比如奖励自己一顿大餐、看一场电影等。

环境适应

新环境带给我们新鲜感的同时，也可能会带给我们一些陌生的感觉。入学前，你可以通过网络查找相关信息，也可以向老师或者他人了解学校的环境、设施安排等。到了学校后，你可以花一些时间逛逛校园（雁栖湖校区超级大哦，嘻嘻），熟悉你所生活的新环境，提高对环境的掌控感。

除了物理环境，还有人际环境。进入一个新集体，难免会感觉到忐忑不安，你可以在与原来熟悉的朋友、家人保持联系的同时，开始尝试与身边的同学、老师建立新的关系，增加支持和归属感。

你可以拨打启明灯心理热线

4006-525-580

这里有专业的心理工作者

24小时温暖守候

你也可以通过登录网页

http://210.76.211.85/#/home

（需要使用火狐firefox浏览器哦）

预约专业心理咨询师

帮助你渡过困难阶段

国科大心理中心

一直都在！

附：国科大2021年秋季学期心理咨询与深度辅导安排

国科大各位师生：

您好！

国科大心理咨询与深度辅导服务于2021年9月2日正式开始（预约系统于9月1日开放预约）。

本学期心理咨询将采取线下面对面咨询与网络视频的方式进行，其中标有“教工”字样的时间段，咨询师可为校部教职工提供咨询，如有空闲学生也可预约。姓名后标有【深度辅导】的辅导员老师将提供学业/学习/生活主题的单次辅导，供学生预约。如果您选择视频咨询，请在预约时考虑并保证网络咨询的相关条件（如独立安静的室内空间、稳定的网络环境等）。

如果您是第一次在我校进行心理咨询，请携带学生卡或教职工卡准时于咨询时间到达咨询室或进入视频会议室。（北京奥运村、雁栖湖咨询室及上海岳阳路咨询室的面对面咨询于9月6日开始。）

因国科大心理APP正在改造升级中，请各位师生使用火狐（firefox）浏览器通过http://210.76.211.85预约我们的咨询服务。

请参加视频咨询的老师及同学，提前下载并安装调试好安卓或者电脑端科技云会https://cc.网址未加载/，按时参与视频咨询。您在预约成功后会收到一条带有视频会议号的短信，在咨询时间输入会议号加入线上咨询室即可。

如果您在使用过程中遇到问题，请通过88256336或mentality@ucas.网址未加载向心理中心反馈。

新学期，心理中心依旧在这里，提供温暖与支持，与大家携手面对新的挑战，探索未知的自己。

心理中心提供的服务还包括：启明灯心理援助热线4006-525-580（24小时接听）和心赏计划·国科大心理健康守护行动等，更多活动内容请关注“国科大心理中心” 公众号。

中国科学院大学心理健康教育中心

2021年8月31日

咨询室地址

北京玉泉路咨询室：

玉泉路校区教学楼201室

北京中关村咨询室：

中关村校区青年公寓东平房143室

北京奥运村咨询室：

奥运村校区一公寓4层心理咨询室

北京雁栖湖咨询室：

雁栖湖校区西区三公寓1层（东）心理咨询室

上海岳阳路咨询室：

上海分院中科大厦一楼心理咨询室

武汉小洪山咨询室：

武汉分院行政楼233心理咨询室

看官可有什么想与国晓薇分享的？

投个稿告诉我吧~

投稿邮箱：wechat@ucas.edu.cn

观微之光，可明远方

来源/国科大心理中心

图片/韩萌萌

美编/何邦彦

责编/谭君蕊

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