世界睡眠日 | 平均9小时，BISUer拖后腿了吗？

3月21日是“世界睡眠日”。

今年“世界睡眠日”的主题是“Sleep soundly，Nurture life”。

我国的主题是：健康睡眠，远离慢病。

最近，一则热搜引起小薇的强烈关注

#中国人平均睡眠时间9个小时#

据法国电视新闻网14日的一篇报道，经济合作与发展组织2018年发布的一项研究称，中国人平均睡眠时间是9个小时，仅次于南非排第二。累计达到9小时的睡眠要归功于中国人的午休习惯，当然，这还因为中国人喜欢早睡，大概晚上9时就洗漱上床了。

对此，法国人表示real羡慕。

文章称，法国公共卫生监督委员会近日发布的一份调研报告显示，2017年法国人均睡眠时间为6小时42分钟，首次低于7个小时。

长期缺觉的法国人研究起了中国人的睡眠时间，他们是这样描述的：

总的来讲，中国起床比法国人早，大约在清早6时就起来了，但是他们会在11时左右开始吃午餐，午餐完毕，很多人都要小睡一会儿。这就是持续15到30分钟的午觉。

而相对于早起和午睡，大多数的中国人也有“早睡”的习惯。晚上9点左右他们就早早的上床睡觉了，因此中国人的睡眠时间显然要比世界上其他国家的人要多得多。

看到这篇报道，

生活在中国的网友们表示

自己怕是个假中国人

中国90后集体睡眠焦虑

虽然中国人爱午休这点没错，但是早睡可能就真是法国媒体的误解了。

《2018中国睡眠指数》调查显示，中国人睡眠时间平均值不到8小时，最短仅仅4个小时，68%的人表示每天根本“睡不够”。并且，越来越多的人晚睡已成习惯，尤其是90后。

中国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

《中国青年睡眠指数白皮书》调查显示，9成人睡前玩电子产品，平均玩手机时间65分钟。

2018年腾讯微信发布的年度数据中，直观的数字方式更让我们惊觉，自己对于手机的依赖程度有多高。在【00后爱】的统计中，几条短小精悍的句子似乎提炼出了当代大学生的生活——

晚睡早起

夜10:00后开始活跃，夜猫人群集中

身体里一半冷饮，一半甜品

如今一大拨“千玺宝宝”已来到二外，不知道各位中没中枪呢？

睡否

晚上12:00 宿舍里

啊啊啊啊！这个男主也太帅了吧！请男女主原地结婚好吗？！

同学A

同学B

——（哔）不行不行，再来一把。绝对能吃上鸡！

第二天 早上7:40 去教学楼的路上

同学B

好饿哦！早上起床晚了，都没来得及去吃早点。

（此时A在旁边哈欠连天）我也好饿啊！！！

同学A

有人说，

熬夜一时爽，一直熬一直爽。

却不知，

熬夜掉头发，一直熬一直掉。

熬夜还可能带来种种，譬如精神涣散，腰酸背痛。。。

所以我们在有可能的情况下还是要

早睡不熬夜，即省心又省钱。

现在让小编把时光倒退，再来看看不一样的效果。

晚上11:00 宿舍里

好了，准备去洗漱上床了。晚安!

同学A

同学B

我也是，明天还要早起呢！晚安!

第二天清晨，同学AB都元气满满的坐在教室里，为上课做好了准备。所以呢，小薇这边温馨提示：早点爬上你的小窝，放下手机，酝酿睡意。

这里也给大家分享几个方法，帮助你可以拥有更高质量的睡眠。

1

睡前不要吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2

不要蒙头睡觉

许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，但是蒙头睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

3

规律的睡觉时间和起床时间

设定一个时间点的目的在于训练你的大脑，使生物钟变得更加规律，这就要求每天都要定时定点。

当时钟敲打到11点时，你的身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点，你就要起床。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段。

4

热水澡

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5

不能依赖酒精睡觉

很多人说睡前喝酒有助于睡眠。

喝酒确实会让人在最初两三个小时睡着，但是两三个小时过后，在下半夜大脑就会清醒过来。

酒精会影响中度睡眠和深度睡眠的质量。而身体重新获得能量的就是在这两个关键睡眠阶段，所以饮酒者在睡醒后仍然会觉得全身乏力。

设立睡眠日的目的？

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

最后，希望大家都能拥有充足、高效的睡眠，保持身体健康，精神抖擞的拥抱每一天~

晚安，BISUer们！

GOOD NIGHT, SWEET DREAMS!

北京第二外国语学院

翔宇东方新闻社

文案 | 邹佳怡 网络

图片 | 网络

编辑 | 邹佳怡

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