守望相助 防疫同行

亲爱的同学们：

过年好！鉴于目前新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势，按照教育部和北京市的统一部署，学校于1月26日决定推迟2019-2020学年度春季学期开学时间，并1月29日印发了《北京联合大学延期开学工作方案》。

面对疫情，理性应对

No.1

了解疫情引发的应激反应

面对突如其来的疫情和快速传播的各类信息，部分同学可能会因为疫情形势严峻而产生应激反应。如：

1.焦虑不安。因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。

2.敏感多疑。对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。

3.恐惧无助。当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。

4.愤怒抱怨。当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。

5.悲伤抑郁。当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。

6.认知过度。更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。

7.躯体不适。有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。

No.2

采取适当的应对措施

当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，同学们也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心：

1.觉察当下。在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

3.保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

4.合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

8.寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。

守望相助，共度时艰

为帮助同学们更好地应对疫情带来的心理应激反应，更好地服务联大学子，北京联合大学心理素质教育中心特开通心理支持热线和在线咨询服务，从1月30日起，每天有三个时间段为同学们提供专业心理支持服务。

服务对象：北京联合大学在校学生（注：主要针对因新型肺炎的出现而导致不良情绪的同学）

服务团队：北京联合大学心理素质教育中心专职教师

热线电话：15601130689(仅用于接听热线，未开通微信)

在线咨询：请加下列任一QQ号：29342068、715263648、469647020、578221074

工作时间：1月30日起

上午8:30-11:30

下午13:30-16:30

晚上18:00-20:00

特别说明：考虑到心理咨询资源尽可能服务更多有需要的学生，每次咨询不超过25分钟。

防疫同行，守护心灵

愿我们团结互助

风雨同心，同向同行，共渡难关！

北京联合大学心理素质教育中心