同心战“疫” ｜筑起抗击疫情的心理长城

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“这个画面是北京体育大学心理学院2007级学生秦梦文在抗击疫情的第一线——宜昌市中心人民医院江南院区，为新冠肺炎患者做心理辅导。”3月9日，《筑起抗击疫情的心理长城》在北体传媒演播厅顺利开讲。屏幕的另一端，连接的是1.5万名北体师生和通过新华社客户端同步线上直播进行观看的43万名观众。

新华社线上直播页面

积极的心理状态与良好的心理调控能力是抗击疫情的重要保障，为增强北体师生疫情防护的信心和力量、向社会传递更多正能量，北京体育大学开设由心理学院教学团队设计的《筑起抗击疫情的心理长城》公开课，张力为教授、毛志雄教授从心理科学视角出发，对疫情下人们的心理反应及应对应激的有效方法进行讲解。

授课老师通过“疫情期间哪个地区情绪反应最强烈？”“疫情期间哪种情绪最明显？”引发思考，引出“应激”的概念和相关内容。从应激的认知调节、行为调节、环境调节和运动的健心效益四个方面讲述了应激的调节方式。

针对躯体反应、认知反应、情绪反应和行为反应四种不同的应激反应，授课教师提出了不同的应对方式。从认知上来说，应当接纳现状、与所有出现的情绪友好相处。同时运用认知重评，主动寻找情绪的积极面。

除了调节认知，调节自己在日常生活中的行为也尤为重要。在疫情期间，应当努力防止信息过载、做好时间规划充实自己的生活、列出愿望清单保持对美好生活的向往。在压力过大时，还可以主动采用调节压力的练习法如“蝴蝶拥抱”。

久居家中，每天面对相同的环境容易产生厌倦，这时就需要采用环境调节。打扫清理房屋、看冷色调照片、聆听舒缓的音乐都是调节环境的良方。

在“居家健身：调节应激的有效手段”部分，老师通过讲解心理学实证研究，阐述了运动健心功效的研究结论，并从“运动改善应激的心理学、生物学机制”这一角度，针对居家健身给出了建议。

课程中，既包含大量的案例、翔实的数据、理论的讲解，也包含调节方式的指导，60分种的内容，让聆听的人长知识，能应用。

学校党委副书记、常务副校长高峰，党委副书记邢尚杰在北体传媒全程观看了网络直播授课过程，对直播课程的设计安排予以肯定，并向参与教师的付出表示了感谢。

课程结束后，收到了许多同学的反馈，大家纷纷表示从心理学课程中学到了正确处理情绪的方式，对调整作息和学习方式有很多启发，也从课程设置中感受到了学校的关怀。

湖北的同学们发来心得

疫情让我感触很多。我是湖北武汉人，疫情爆发，我经历了老师所提到的种种负面情绪。这次的课程让我进一步认识到了当时自己的心理状态，也了解到了下次遇到相同的情绪问题时，自己该如何缓解。

张明珠 体育商学院研究生

现居湖北武汉

海有舟可渡，山有路可行。面对突如其来的疫情，良好的心态显得尤为重要，我们在做好防护的同时，也要学会调节自己的心理，坚定信心，保持乐观，万众一心，早日战胜疫情，等待春暖花开。武汉加油！中国加油！

吴蓉兰 体育商学院研究生

现居湖北恩施土家族苗族自治州

身心健康尤为重要。北京体育大学始终关注和关心学生的心理健康，在这一特殊时期通过开通心理辅导热线、推出心理公开课，传递对全校师生的关怀，同时也向社会传递正能量。

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北体官微｜20200309期

内容来源｜心理学院、北体传媒、党委宣传部

编辑制作｜党委宣传部

文字撰写｜卢 雪

图片来源｜王 一、大学生记者团

监制校对｜刘 萍

责任编辑｜卢 雪