众志成城、共克时艰，让我们共同打赢这场防疫阻击战！

点击上方“中国音乐学院官微”可以订阅哦

新型冠状病毒来袭

打响疫情防控阻击战

无数的医护人员坚守岗位上

为抗击病毒而努力着！

让我们向这些可爱的医护人员致敬！

武汉加油！中国加油！

面对疫情

国音人承诺

小编为大家准备了一份实用又全面的疫情防控攻略，请收藏！

什么是冠状病毒？

冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因该病毒形态在电镜下观察类似王冠而得名。目前为止发现，冠状病毒仅感染脊椎动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病。

什么是新型冠状病毒？

冠状病毒是一大类病毒，此次武汉发现的新型冠状病毒2019-nCoV是一种以前尚未在人类中发现的新型冠状病毒。

新型冠状病毒感染的肺炎的传播途径？

本次感染的患者的临床表现有哪些？

一般症状：发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难。（部分患者起病症状轻微，甚至可无明显发热。）

严重症状：急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍。

新型冠状病毒感染的肺炎症状

与流感症状有何区别？

为什么要对密切接触者进行医学观察14天？

参考其他冠状病毒所致疾病潜伏期，结合新型冠状病毒感染的肺炎病例相关信息和当前防控实际情况，将密切接触者医学观察期定为14天，并对密切接触者进行居家医学观察。

新型冠状病毒感染的肺炎可以治愈吗？

已经有一部分患者，在医生的积极治疗下，战胜了新型冠状病毒，最后达到了治愈的目的。

如何选择口罩？

如何正确佩戴医用外科口罩？

（1）鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）。

（2）上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。

（3）将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至贴紧鼻梁。

（4）适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。

建议2～4小时更换一次，如口罩变湿或沾到分泌物也要及时更换。

如何正确洗手？

使用后的口罩如何处理？

饮食方面应该注意什么？

别再吃野味了！除了避免食用野味之外，切割生食和熟食所用刀具、案板要固定且分开使用，一些肉类和蛋类也要高温煮熟后再食用。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果。

坚守在岗位上班的教职工应该如何防护？

家庭消毒怎么做？

如何调整心态理性应对疫情带来的心灵冲击？

1

认识“疫情”发生后的应激反应

1.焦虑不安。因为疾病传播源的隐蔽性，面对病毒感染的不确定性，当人们不知如何有效防范的时候，就会感到紧张、担心、不知所措。

2.敏感多疑。对有关新闻报道十分关注，对自己的生理变化十分敏感，时常会怀疑自己身体的某种不适是感染了新型冠状病毒。

3.恐惧无助。当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，会真切地感受到死亡的威胁而感到害怕、孤独、无助。

4.愤怒抱怨。当无法尽快摆脱恐惧和威胁，有的人会对自己身处的境遇表达不满，对某些社会现实加以指责。

5.悲伤抑郁。当人必须面对严酷的现实情境或者巨大的丧失时，会很难过、伤心、沮丧、消沉等，觉得生活没有意义，时而更容易哭泣。

6.认知过度。更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，感觉记忆力下降、脑子不好使、注意力难以集中等。

7.躯体不适。有些人出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。

2

掌握“疫情”发生后的心理应对措施

当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心：

1.觉察当下。在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

3.保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

4.合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

8.寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。

3

了解“疫情”发生后的专业求助信息

我校也开通了心理疏导热线邮箱psy525@ccmusic.edu.cn

科学健身18法

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

缓解肩颈紧张的6个方法

1

懒猫弓背

提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

2

四向点头

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

5

招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

6

壁虎爬行

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

缓解腰部紧张的6个方法

1

“4”字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

3

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

4

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

5

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

缓解下肢紧张的6个方法

1

足底滚压

改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

2

对墙顶膝

提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

3

单腿拾物

提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

4

足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

5

单腿提踵

提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

6

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

大家按照“科学健身18法”，树立“科学运动是良医”理念，用这些小妙招，科学健身，守护生命安全和身体健康。

疫情防控，人人有责

让我们共同打赢这场防疫阻击战

出品：党委宣传部

来源：国家应急管理部、中国疾控中心

国家体育总局科研所、人民日报、北京日报

V思想、北京师范大学官微

设计：杨文玺

官方网站：http://www.ccmusic.edu.cn

官方微博：@中国音乐学院

邮箱：ccm_net@126.com