春眠不觉晓，愿你睡得好｜世界睡眠日

「 雨霁风光，

春分天气，

千花百卉争明媚 」

昼夜均寒暑平

今日是谓「春分日」

亦是「世界睡眠日」

俗话说“蚕豆花开，张眼不开”

大家是否正“春乏”缠身呢？

今夜，我们不关心全人类

只关心你，睡得好吗？

每年3月21日是“世界睡眠日”，起源自2001年，是国际精神卫生和神经科学基金会主办的、全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2019年世界睡眠日主题是“健康睡眠，益智护脑”。

在校园随机街采中，大部分同学“昨晚”（3月17日，周日）入睡时间都在“零点”以后。静谧的夜里，宿舍中、楼道里，或是期末的通宵自习室内，总有些人在奋力“刷夜“。

2019年中国睡眠指数报告显示，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人，认为能享受好睡眠。

是迫不得已还是心甘情愿？是高效亢奋，还是在失眠的边缘试探？如果可以选择，你是否愿意再彻夜到天明？通过简单采访，我们从几类「不___睡人群」那里得到了一些答案——

· 人群特征 ·俗称“猫头鹰型”人群，越是静谧的黑夜，脑细胞越是活跃，学习工作的心境也更加沉静。一豆灯光下，在知识的海洋中畅游，投入到忘乎所以，不觉东方之既白。

· 临床表现 ·夜间迸发的火花填补了白天“捻断数茎髭”也颗粒无收的灵感空白，但长此以往可能导致白天精神萎靡，降低一天的整体效率。白天接受信息变得愚钝，那夜晚的消化吸收效果更将大打折扣，从长远角度看这样并无持久性。

· 人群特征 ·捧着手机电脑打游戏、追剧，痴迷于浓稠黑夜中的一屏亮光，虽然身体困得诚实，但精神上却愈加振奋；或有着丰富的夜生活，撸串、k歌、压马路，偏爱黑夜的隐蔽性，借机释放于白昼压抑的自我。

· 临床表现 ·陷入“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”的泥沼，收获第二天浓重的黑眼圈，上课时哈欠连天，思考时头脑短路；持续如此，不但引起皮肤暗沉、肥胖等影响颜值的后果，也会导致精力涣散、视力下降等，影响正常生活。

·人群特征 ·此类人群处于“不想睡”与“不能睡”的交界区域，明知DDL临头仍不自觉地磨叽，越晚越要摸鱼、越催越拖延，最终无限逼近DDL才将任务完成，因而浪费大量睡眠时间。

· 临床表现 ·桌上的小东西统统变成玩具，网页超链接是堕落的深渊，一支笔玩二十分钟、两行字写三个小时；非整数时间无法工作，非工作时间不渴不饿；对社交软件出现新消息产生幻觉；间歇性产生自责、自我否定等消极情绪。长此以往，生物钟可能改变，没有DDL也要强行晚睡，最终发展成纯粹“不想睡人群”。

· 人群特征 ·因学习、工作任务堆积等客观原因所迫，带着使命感企图通过预支明天的时间来完成任务的熬夜行为。

· 临床表现 ·寝室熄灯的一瞬间焦虑地预估入睡时间。当室友鼾声四起时，几度打退堂鼓想要拥抱睡眠，在意志力的支撑下与困倦斗争——败者屈服于睡魔暂得一晚安眠，却导致更多任务积压，形成恶性循环；而胜者易用力过猛，当晚再难入眠，次日课上昏昏欲睡，轻易被周公劝回梦乡。

· 人群特征 ·尽管有适当的睡眠机会和环境，但因心理或生理问题，引起睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。伴随着翻来覆去无法入睡的痛苦，不断尝试新的入睡方法。多发于失恋、考研、考公务员等高压人群中。

· 临床表现 · 入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。影响第二天的学习和工作，短时记忆力下降，效率变低。如果多发性失眠，除了损伤身体之外，会增大精神压力，形成恶性循环。

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太白《春夜宴从弟桃花园序》中，“古人秉烛夜游，良有以也。”，是古人的把酒言欢、夜夜笙歌。

“凌晨四点醒来，发现海棠花未眠。”是川端康成充满诗意的失眠。

“比起秃头和短命，我更害怕被这个快节奏的时代抛下”，是现代人不甘落后的呐喊。

偶尔熬夜，或许你会发现夜色的温柔，但若是以此为常态，身体总要为之“埋单”。尽量不熬夜，才是对自己负责。

嘿！

平日那么努力的你

在这个昼夜平分的日子里

奖励自己一夜安眠吧

晚安，关灯咯~

国际关系学院新闻中心

后期：徐钰奇 张雨晴

责编：李梦佳

文编：鱼跃阳 张敏艺 刘士琦