青影战“疫” | 都在这里了！情绪调节和减压的自助资源合集

亲爱的同学们：新的学期即将到来，这学期因为疫情大背景，大家接下来要在家通过网络学习。中心老师特意在假期里筛选了一批优质的情绪调节和减压的自助资源，供同学们在有情绪压力或睡眠困难时自助使用。祝大家开学愉快!

①唤醒你内在的生命力

来源：艾利克森研究院

原理：临床催眠

作用：降低心理应激反应，激活个人资源，提升心理韧性

对象：普通人群、一线医务人员

时间：27分钟

文章链接地址：唤醒你的内在生命力

②音乐自我情绪调整的简快方法

来源：北京高天音乐心理健康研究中心

原理：音乐治疗耳虫技术

作用：情绪调节，减压

时间：30分钟左右

文章链接地址：做自己的心理治疗师！音乐自我疗愈·教学版上线啦！

③乐眠操

来源：北大六院心理应急救援队

原理：中医经络理论结合正念治疗

作用：放松助眠（白天做）

时间：15分钟

文章链接地址：线上加油站之“乐眠操” | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的隔离者系列八

④呼吸冥想之“准备入睡“和”深度睡眠“音频

来源：微信小程序“呼吸冥想“

原理：正念、冥想

作用：放松助眠（睡觉前）

时间：15分钟

链接地址：扫描下方图片二维码，在“经典课程”-“睡眠”中找到对应音频

⑤蝴蝶拍

来源：北大六院心理应急救援队

原理：眼动脱敏与再加工（EMDR）

作用：提升复原力

时间：5-10分钟

文章链接地址：线上加油站之“蝴蝶拍” | 北大六院心理应急救援队致抗击疫情的隔离者系列九

⑥正念练习系列引导音频1

来源：中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会 正念学组

原理：以正念为基础的心理研究

作用：改善压力、失眠、愤怒烦躁、恐慌焦虑、成瘾、抑郁等

时间：10-30分钟不等

文章链接地址：

正念练习引导音频使用指南（一）

正念练习引导音频使用指南（二）

正念练习引导音频使用指南（三）

正念练习引导音频使用指南（四）

正念练习引导音视频使用指南（五）

⑦正念练习系列引导音频2

来源：万千心理图书，《八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》配套音频

原理：以正念为基础的心理研究

作用：改善压力、失眠、愤怒烦躁、恐慌焦虑、成瘾、抑郁等

时间：5-50分钟不等

文章链接地址：正念练习指导音频索引

⑧接地技巧

来源：精神卫生686/北师大心理学部

心理学原理：心理急救

作用：缓解情绪，情绪剧烈或将失控时用

时间：5分钟

音频：

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审核 | WYH 撰文|心理健康教育中心 蒋老师