今日立秋 | 防疫防汛莫大意，健康入秋看这里

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立秋，是秋天的第一个节气，为秋季的起点。进入秋季，意味着降雨、风暴、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。

目前，常态化疫情防控依旧不能掉以轻心。高温天气是否需要佩戴口罩？暴雨天气如何做好防护措施？秋夏之交要注意哪些饮食起居健康？本期，将为大家一一回答这些备受关注的问题。希望大家坚持做好疫情防护，关注天气气候变化，健康平安入秋——

防疫莫大意

口罩按需戴

虽然已经立秋，但暑热依然未退。最近不少地区因湿度较大，“闷煮模式”仍持续。这样的天气下，很多人发出疑问是否还需戴口罩呢？

专家建议，要根据国家卫健委发布《公众科学戴口罩指引（修订版）》视具体情形而定。通风不良的公共场所要继续佩戴口罩；老人、儿童和慢病人群尽量少去人群扎堆处，可减少戴口罩的几率。

雨季还未过

防汛仍关键

进入8月，雨带北抬至华北至黄淮一带，黄河流域降雨明显增多，这意味着在南方地区防汛的同时，北方地区也迎来了防汛最为关键的阶段。这段时间，我们要及时关注预报、预警信息，并了解相关防护知识。

酷暑转秋凉

健康有方法

暑去秋来，秋风秋雨渐多，昼夜温差加大，大家在饮食起居方面更应该注意。如何健康入秋呢？

01

润燥养阴慎进补

秋天干燥，人体容易缺水，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

02

早睡早起防受凉

立秋时节已是秋高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

03

适度运动忌过度

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。运动时，也要顺应“收、养”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。登山是立秋后户外运动的不错选择，既可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还可以降低血糖；同时，入秋后还可以逐渐进行一些步行、太极拳等耐寒训练。

04

收心养性忌忧郁

据《黄帝内经·四气调神大论》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也......”秋天要收心养性，不要好勇斗狠、不宜太过张扬跋扈。心动则神动，心神不宁则血压不稳。秋季情志养生要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；培养兴趣爱好，如琴棋书画等，可以有效地转移注意力。

与夏别，迎秋来

愿我们以科学有效的防疫防汛知识

积极的生活态度

和健康的体魄

迎接硕果累累的秋天

度过健康平安的暑假

出品：党委宣传部

来源：应急管理部、中国健康教育中心

学习强国、京小园、百度百科等

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