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返校复学心理问答

这些天，同学们已经返校了，对于复学大家可能满怀期待，但也可能还有些担心与焦虑。焦虑自己无法重新适应校园生活，害怕疫情还没有结束，担心考试、上课、吃饭、洗澡受到影响等等。为了帮助同学们面对和处理这些心理困扰，小编联系学校心理咨询中心胡佳丽老师，帮同学咨询了一些大家关心的心理问题，希望能从心理上给到大家一些帮助与支持。

提问

Qustions

&

解答

Answers

Q

担心被感染，出现消极情绪怎么办？

消极情绪的出现是正常的，我们每个人面对疫情都会有不一样的、不同程度的消极感受。有的人会觉得很焦虑、很恐慌，有的人会觉得很担心，很自责，还有的同学会产生一种很愤怒的情绪，觉得疫情对自己非常的不公平。这些情绪都是正常的，只是由于每个人所处的环境不一样，遇到的事情不一样，包括自己本身的个性也不一样，所以它影响的程度以及影响的方式可能会有所差别。

所以如果同学觉得自己现在依然被消极的情绪所困扰，先不要觉得自己是另类的，这很正常。如果你觉得自己的消极情绪不能够很好地调适了，可以到心理咨询中心寻求帮助；也可以选择直接去向身边的同学、朋友、家人，包括辅导员老师、班主任等等觉得值得信赖的对象去倾诉，去向他们寻求帮助。

A

Q

疫情防控已经渐趋平稳，身边的人的情绪、生活都在恢复正常，只有我自己走不出消极情绪，那我是不是有问题？

其实疫情对人的影响有时候并不是即时性的，它可能会存在一个延迟，这个叫做疫后综合症，就是在疫情发生发生之后乃至很长的一段时间里，我们可能都会遭遇到疫情所带来的冲击与影响。甚至有些人的反应会随着时间的推移才会渐渐的察觉到。当我们产生这种情绪的时候，我们要学会去去接纳它，而不是急着去否定它。如果我们产生了某些消极的情绪，静静地去观察它，然后告诉自己，因为疫情，现在感到伤心或者感到恐慌，这个是正常的，这些情绪它总会过去的，不要焦虑，我们慢慢等待就好。

A

疫情期间，感觉与同学的关系变得疏远了，复学后处理不好宿舍关系，怕自己会忍不住对同学发脾气，怎么办？

同学们都来自五湖四海，尤其是对新生同学来说，很多新生同学一直与父母一起生活，突然来到大学，要和五湖四海的同学同住一个屋檐下，那摩擦和矛盾有时候其实在所难免。为什么呢？每个个体的成长环境，经历都是不同的，导致了我们的生活习惯，包括我们看待问题的视角、思考问题的方式都有所不同。个性鲜明而且生活差异很大的几位同学同住一个宿舍，可能要面临着相处中间的一些矛盾，一些挑战。外面的大环境又是疫情防控这样一个比较紧张的状态。那在这种情况下内外矛盾交织可能就会有冲突发生。

这种情况下，建议同学们首先尝试着去沟通，这种沟通指的是正面的、相对平和的去沟通，而不是运用自己可能已经习惯的一些侧面沟通方式，比如说不高兴了就敲桌子来引起室友的注意，或者不高兴了就不说话，像冷战一样——这些沟通方式的效果可能会适得其反。

同时，同学们尽量试着去理解别人沟通方式背后隐藏的情绪。因为我们每一个人都来自不同的家庭，我们每一个人的性格都是千差万别的，我们多抱有一丝理解，接下来要和室友共度四年的时光，也是一种难得的缘分。

另一种情况是，有的同学说，一旦和室友沟通就愤怒，怕自己忍不住发脾气。这个时候，我们不妨停下来看看自己的内心，为什么会发脾气呢？这种事情只发生在这个室友身上吗？有没有其他相似的情境或者其他人？我跟他们沟通的时候也会忍不住发脾气吗？那当我发脾气的时候，我伤害到的是别人还是自己呢？当我们停下来的时候，多问自己几个问题，多去看清我们自己的内心，这样有助于帮助我们控制情绪，平复自己的心境，这样沟通起来也会更加的有效。

A

Q

疫情期间在家呆久了，感觉自己现在有一些社交恐惧。

其实社恐，严格意义上来说属于恐惧症的一种，像恐高、恐黑、恐水、幽闭恐惧、广场恐惧等等都属于恐惧症，但不是所有的恐惧症都需要克服，是不是要克服主要看两点：第一是严重的程度，例如轻微社恐，其实也可以看成一种性格标签，也许同样社恐的两个人聚在一起，就有聊不完的话题呢？第二是看它对生活的影响，就算是一个重度恐高的人，只要他（她）不从高处往下看，生活依然可以平静而快乐，但是假如这个人的职业恰好是一名飞行员，可能就会遇到一些小小的麻烦了…这个时候我们再来讨论如何去帮助他（她）去克服。

希望以上可以帮助你判断你的社恐需不需要克服、需要多大程度地去克服，也许在一些不那么重要的场合，社恐能够保护我们避免无效社交带来的消耗，有更多的时间与珍惜的人共处，以及与自己共处。也许，你也会遇到一样有轻微“社恐”的伙伴并和他（她）一见如故呢！

不过，我也充分理解有许多场合，社恐似乎有些不合时宜，尤其是在那些我们渴望让别人了解自己的重要场合，有时越是重要，内心的恐惧感就越强烈，也许这时我们更愿意主动做出一些改变。对此我的一点建议是：慢慢学会和内心的恐惧交朋友。

想象在一个小组讨论热火朝天的场合，你也很希望加入到发言中，但是你的手心开始出汗，也许你会发现说出来的话不是你心里想表达的意思，大脑也有些空白，眼神和手都不知道往哪里放——这种感觉如此的熟悉，仿佛它已经是你的一位老朋友，这时你可以选择去感受它，感受恐惧带给你的变化，不要急于批评自己，试着让自己的身体逐渐放松下来，在你察觉到身体没有那么紧绷的时候，试着继续做正在做的事，哪怕舌头依然有些打结，腿还在微微发颤，甚至感觉到旁人的窃窃私语，试着继续去放松自己的身体，继续去完成你的发言——不论效果如何，只要坚持下来了，就是一次了不起的胜利。

这个过程可能需要反复的练习，它可以发生在现实中，也可以发生在想象中，如果你觉得在现实中尝试比较困难，可以试着从想象具体的场景开始。无论何时请记住，每个人能够承受的程度不一样，不要太过为难自己。亲爱的同学，随着阅历的提升和心境的改变，也许你会发现，“社恐”并不能简单用克服来对待，而是最终我们得学会如何与它和平共处。

A

Q

心理调节小贴士~

第一，照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏或运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。尤其是运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

第二，处理自己的负向情绪

1. 适当调节恐慌情绪，按时吃饭，好好休息，适量运动。尽量让自己的生活和往常一样，保持良好的作息，会让我们真切的感到我们在“过正常的生活”，这是面对和处理危机问题的必要条件。给自己几分钟时间，找一个舒适的位置，排除杂念，认真的完成20次深呼吸。若是中间出现走神或不专注的情况，便从头再来。简单的深呼吸，平复恐慌情绪的同时，更让我们好好的关注到自己。将自己喜欢做的事情，想完成的事情全都列下来，并执行它们。比如想学习的一种技能，喜欢看的影片影视剧，和朋友视频，为家人做一餐饭，睡个懒觉.......疫情过后，未来依然未知，可当下的我们依然健康，依然可以努力生活，依然享受着生活中的美好。

2.减少愤怒和抱怨，不良的情绪不仅不能改变已发生的事情，还可能会减弱我们共同抗击疾病的力量。在这个特殊的时期，希望大家尽可能地用温馨的提醒和善意的关怀代替愤怒和谩骂。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

第三，建立正向思维

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

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心理咨询预约方式

当同学们觉得需要更为专业的心理援助时，可以联系我们

工作时间8:00-11:30，14:00-17:00

可拨打电话：58909124（昌平校区）

58908389（学院路校区）

不论何时，心理咨询中心是同学们温暖而坚定的港湾。

法大微信 【第20200905期】

内容来源：心理咨询中心

责任编辑：胡阳