耿丹推荐｜这个秋天，让我们来一场有氧运动之旅！

这个秋天

放飞自我

我校牢固树立健康第一的理念，自10月29日开始，在校内开展全员体育健身锻炼，提倡全体师生每天坚持锻炼一小时，提倡学生“走下网络，走出教室，走出宿舍，走向运动场馆”，进行多元的、丰富体育项目活动。

广大师生在这样的“万山红遍”之时，在夕阳的映衬之下，整个校园开始变得有节奏起来，各种运动的节奏，充满活力。当耳机里响起悠扬的音乐，迈开步伐，你可以慢跑、健步、骑行，也可以游泳、跳绳、踢毽子、打球、健身。

总之，别停下来，必须让自己动起来，人生才有劲头。来一场青春的激情飞扬的运动，充分体现大学的魅力所在。

2020.11.5

运动

今天小编就带你了解一下

常见有氧运动

2020.11.5

快 走

快步走对身体的好处有很多，可以加强血液循环，增强血管弹性，对调节血压有一定的作用，可以降低心肌梗塞的发病率。而且每天适度地行走，可以增强肌肉的力量，强身健体。快步走可以提高关节的灵活性，提高自身的免疫能力减少疾病的发生率。当你置身户外，有规律地行走于校园中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

慢 跑

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

跑步机慢跑

跑步机慢跑不受空间范围和时间的控制，每天坚持跑步一个小时左右可以增强自身体质，有益于改善皮脂腺的排汗功能，促进体内毒素和各种代谢废物的排出，使心脏和肺部等内脏器官都得到充分的锻炼，增加大脑和心肌部位的供血供氧量，可以提高血液中氧气的携带量以及肺部肺活量。但是在跑步时一定要掌握正确的方法，防止身体关节等部位会受到外伤等。

骑 行

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

跳绳

跳绳是生活中很常见的一种有氧运动，是对脂肪燃烧效果非常好的一种，而跳绳的效果并不在于跳绳的次数而在于坚持的时间。如果每分钟跳绳一百下，一般坚持三十分钟就可以跳绳三千下。也可以根据自己的情况适当缩短时间，保障每天跳绳二十分钟，因为一般情况下跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时。

爬楼梯

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

游泳

2020.10.23

游泳对身体的好处非常多。在水中游泳的过程中，因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力，从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状，所以对于既往有颈、腰或者膝关节问题的这类人群，通过游泳，可以改善关节的压力和改善关节的疼痛状态。游泳也是对肌肉和筋腱非常好的放松方式。游泳可以有效的改善心脏的功能，对于平时活动量比较少，通过坚持游泳，可以有效的改善心脏的搏出能力。

踢毽子

2020.10.23

踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环。

摄影提供

大学生记者团

提倡师生

01

走下网络

02

走出教室

03

走出宿舍

04

走向运动场馆

一所以烈士的名字命名的大学

一所樱花满园绿树成荫的大学

一所关注学生现在和未来的大学

北京工业大学耿丹学院创办于 2005 年，是经国家教育部批准成立的一所全日制普通本科院校，学院以中国早期教育家、革命家、留英博士——耿丹烈士的名字命名。学院设有国际商学院、国际设计学院、人文学院和工学院四个二级学院。开设财务管理、国际经济与贸易、市场营销、体育经济与管理、金融工程、视觉传达设计、数字媒体艺术、产品设计、环境设计、戏剧影视美术设计、动画、机械设计制造及其自动化、工程管理、工业设计、电子信息工程、通信工程、计算机科学与技术、物联网工程、数字媒体技术、英语、汉语国际教育、公共事业管理、社会工作、城乡规划、建筑学、应用心理学等本科专业。

北京工业大学耿丹学院

宣传中心

官方网站：http://www.gengdan.cn

官方微博：北京工业大学耿丹学院BGD

投稿邮箱：guanshuyan@gengdan.edu.cn

扫描二维码关注我们

北京工业大学耿丹学院官方微信平台