联考读物|掌握情绪的人考前一天有48个小时

又是一年联考季，又是一年考试时。联考的信息公布也提上了日程。

无论是上基础课还是校考课，是否被焦虑情绪缠身，总觉得自己还没有学多久，考试就来了。

接二连三的问题和困扰充满了你的脑子，时间也就渐渐过去，你发现一天的作业量只完成了一小部分，开始气馁难过，睡觉时辗转反侧，一大堆对未来的困惑纠缠的你无法进入睡眠，你开始浏览手机试图平复焦虑的情绪。终于到了凌晨3，4点躺在床上发誓“明天一定努力”，结果第二天还是复刻昨天的事情。

情绪是心理学名词，阿诺德的定义为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。拉扎勒斯提出与阿诺德雷斯的定义：“情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时情绪的或持续的评价。

七情六欲，人一出生就是带着哭声降临，悲伤、愤怒、懊恼、焦虑往往被贴上「负面情绪」的标签，彼时彼刻，希望能为他们讨一次公道。

皮克斯出品《头脑特工队》的讲的是主人公莱莉因为自己爸爸的工作搬家到了陌生的旧金山，在陌生的地方开启了全新的生活，因为一些事情“乐乐”和“忧忧”都被挤出了大脑控制中心，他们迷失在脑海中，大脑控制中心只剩下“怒怒”“惊惊”和“厌厌”，这使得原本乐观开朗的莱莉变得脾气不那么好甚至开始愤世嫉俗，乐乐和忧忧得尽快的回到大脑控制中心才能让莱莉重新变得开朗。

从这部影片我们可以感受到我们的情绪有时候会失去控制，甚至会无法感受到情绪。但是我们得学会接纳每一种情绪，并能够合适的转化。如果能够很好的转化，控制它，这样才会更好更快乐的成长。

焦虑是每个人都会有的，焦虑情绪的不良影响往往更容易被我们看到，但其实你真的认识他吗？其实适当的焦虑在心理学中，并不是身体亚健康的表现，反而有利于自身的发展。适当的焦虑就像是催化剂一样，督促我们不再懒惰。

想的太多，产生的焦虑也就越多。人们总是会对未知的事物产生极大的恐惧感。

大部分的艺考学子比起其他处在青春期的孩子们更容易面临迷茫。在考学阶段，艺考生文化课、专业课，集训压力接踵而至，两个肩头要扛起更多成分的压力，必然会担忧焦虑与迷茫。

但其实，你没有必要在考试前想太多。

首先是短期内你所做的一切除了准备考学，并有可实行的办法改变你目前的道路与方向。你产生的一切对未来的想法，只停留在猜测层面并没有实际意义，与其为没有发生的事情担忧，脱发，不如做好你目前手头的工作，焦虑随之淡去。

其次，请你回想自己为什么选择艺考的道路，是否真正的热爱艺术，热爱绘画。如果你点头——既然选择绘画，为什么不将全部交付给她，相信她，让她给你一个回复。尽管联考的考试内容是相对枯燥缺少创作欲的活儿，但是想想你在学习文化课时渴望自己拿起画笔的那种期待。（是不是又重现燃起了绘画的希望）珍惜与享受每一次落笔的感觉，感受绘画的原始魅力，这就是纯粹的美。

最后，考前训练最重要的还是心态，你的能力与进步，不会在短短的几天内突飞猛进与一蹴而就。考场上，能力的发挥取决于最近的心态。如果一个能力是100%的高手，考前心态爆炸，在考场上发挥的只有50%。而一个能力稍微没有那么优秀的考生，却保持平稳的心态，在考场能发挥自己能力的100%，甚至是超越自己平时的能力。

如果你不知道该如何调整自己的心态，那下面就为你列出一系列快餐式放松教学：

01

学会时间管理

TIME

做好自己时间规划是避免焦虑最好办法，使用一个你喜爱的本子，记录每一天需要做的事。为什么要选择喜爱的本子，这是提高满足感最直接的办法，会在一定程度督促你坚持每天的规划。

规划，一定要适度且符合自己的习惯，切记不要只为了列项目而写计划。列了很多事，结果因为一件事出了差错或者超出已有的规定时间，打破了所有的规划就会得不偿失。最好的是简单一些，留给自己充足的时间完成每一件事情。

02

听歌、电影、纪录片、读书

SING MOVE BOOK

其实并不需要一周七天都匆匆忙忙，忙忙碌碌地重复画画，一定要留给自己一定的时间take a relax。可以是一星期中的任意一个时刻，放松几个小时，不去考虑考试，未来，不去考虑让你焦虑的事情，这短短的几个小时只是为了放松而放松。

03

绘画与心态

Welcome to choose

绘画也需要思考。你最好能够有一个思考的笔记本，记录你的灵感，记录你每张画的不足。这是一个比较保险的学习方法，虽然不能保证你进步多少，但是能够平复你考前焦虑的心态。专心做一些事情，会阻止胡思乱想。

万一在考前遇到瓶颈期怎么办？并不用担心。你所需要做的就是循序渐进的做自己应该做的事，你会在考场上惊奇地发现一些超常发挥的点。

一定要在考场上，规划好自己的考试时间，思路要清晰哦～

THE END

说一千道一万，希望大家在考前都能驾驭自己的心态，考出满意的成绩，不后悔自己做的每一个选择。相信自己吧，付出总有回报。

念念不忘，必有回响。