随着寒假的来临
疫情又呈现出反扑的趋势
各级政府都倡导“原地过年”
这种背景下
我们如何保持相对良好的心态
度过居家时光呢?
学院心理咨询室为师生带来
心理支持服务
我们一起保持健康心态!
01
坚持运动
运动不仅能够让居家的我们增加适度的体能消耗,让睡眠更有质量;同时也能够增强免疫力,改善心态。运动的好处在于帮大家减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等,是居家防疫有效的必选项目。
02
利用居家时间阅读有意义的书籍
我们可以充分运用好居家抗疫的时间,阅读有意义的图书,丰富知识、增长见识,强化内涵,提高本领。如阅读《平凡的世界》《人生》《创业史》《习近平的七年知青岁月》《人世间》《苦难英雄任正非》《发射将军》《北上》《浴血荣光》《苦难辉煌》《海魂:两个人的哨所与一座小岛》等。在阅读和学习的过程中,不断充实自己,提高自身眼界和文化素养,成为更有知识底蕴的人。
03
在可行范围内继续做自己喜欢的事情
待在家里不代表无事可做,每天有大把的时间可以供我们使用。如果总是闲着无聊,也容易让负面情绪滋生。因此,不让自己太空闲,安排好自己每天的行为,也是排除焦虑的重要法门。
可以尝试给自己列一个简单可行的To-do list,把自己一天的生活安排好,然后按照计划执行,每当完成一项就给自己相应的休息或者奖励。有人喜欢做手工,有人喜欢画画,乐器,学习电脑程序,看剧看电影什么的,感兴趣的事情都可以安排做起来。当每天过的充实又愉快,幸福就是这么简单。
04
保持正常的作息习惯
2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位美国科学家,杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬因,他们发现了控制昼夜节律的分子机制。他们的发现:小到昆虫,大到人类,都保持着生物节律,并会受到昼夜周期的影响。每个人的体内都有一座“生物钟”在调节着我们的身心状况。因此,当我们内部的生物钟与外界有“时差”时,身体就会出现种种信号抗议,甚至诱发疾病。一定要遵循最基本的道理:日出而作,日落而息。
05
通过网络和熟人交谈聊天
如果长时间处在孤独状态,与铺天盖地的疫情信息为伴,很可能会让我们陷入某些负面情绪无法自拔。网络成为了我们与他人接触的重要渠道。
经常通过网络和亲人朋友视频,或者文字聊天,说说有趣事情,或者一起玩玩网络小游戏都是人际交往的可行方法,当然玩网络游戏要注意尽量和熟悉的朋友一起玩,要选择有益的网络小游戏,不要参与网络“摇骰子发红包”等游戏。同时要合理控制上网时间,注意休息,防止上瘾。
如果困扰自身无法缓解,学院师生可以尝试以下多种渠道寻求心理支持
01
心理咨询热线
该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的人群。热线电话均由丰富经验的学院心理咨询专任教师接听。每次20分钟左右,热线时间开放时间为每天10时至17时。电话号码为:18810255273。
注:该热线主要针对因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的人群,电话未接通请短信留言!请勿闲聊占用公共资源,或可参考下文的其他资源。
02
北交院网络心理咨询留言板
学院官网特设“北交院抗疫专栏”,实时发布学院抗疫动态,同时,学院开设心理咨询留言板块,为同学们提供服务。
03
全国各省免费心理援助热线
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04
北京市大兴区开通24小时疫情防控专线
结合近期疫情防控形势,为了进一步畅通群众诉求渠道,更好地做好疫情防控的群众咨询、解释、服务等工作,大兴区已在原有各类热线电话的基础上,新增24小时区级疫情防控专线,受理范围主要为疫情类诉求。专线号码为010-61231234,自2021年1月29日0时开通运行。
学院致力于
在落实疫情防控有关工作要求的基础上
丰富师生的寒假生活
提升了假期生活质量
学院心理咨询室将继续利用线上平台
开展一对一的心理疏导服务
帮助大家以正确心态应对疫情引发的负面情绪
坚定战胜疫情的信心!
END
主编 | 卢慧
副主编 | 萧俊超
编辑 | 李可心
素材及审核 | 学生处、心理咨询室
校对 | 胡畔、王鑫、王亚飞、王继斌
微信号
北京交通运输职业学院
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