体测来啦~Are you ready?

生命不息 运动不止

一学期一度的体测周来了

同学们最近是不是在为体测做准备呢？

一起来看看这份体测小贴士吧~

01

概念介绍

体测全称为“《国家学生体质健康标准》测试”。《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，其中身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

02

体测标准

我校从2014年依据《标准》对学生测试结果规定：

（1）学生体质健康测试成绩达到良好70分及以上者，方可参加“三好学生”、奖学金的评选；

（2）个别学院公派出国访学成绩达到75分，才可以获得公派奖学金；

（3）体质健康测试成绩不及格的学生，在本学年有一次补测的机会，如若补测成绩仍旧不及格，则该学生的体质健康测试成绩为不及格；

（4）毕业时，体质健康测试的成绩达不到50分（大一大二大三成绩占比50%；大四成绩占比50%）的学生按肄业处理。

03

标准动作及其要领

肺活量

测试时，受试者面对仪器自然站立位、手握吹气吹嘴，进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，屏住气向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从吹嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。此时，显示屏上显示的数值即为肺活量值，每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。

50米跑

站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。发现有抢跑者，要当即召回重跑。

坐位体前屈

采用坐位体前屈测试仪与软垫进行测试。测试前，应将坐位体前屈测试仪与软垫放置在平坦的地面上。受试者面朝仪器，两腿伸直，平坐在软垫上；两脚分开约10厘米左右，两臂前伸，用手指指尖匀速向前推动浮标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

(一) 两臂向前推游标时膝关节伸直，不能弯曲。

(二) 受试者不能发力推浮标，需要匀速推动。

立定跳远

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。

(一) 发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。

(二) 受试者起跳前两脚尖不可触线、过线，起跳时要避免有垫跳、助跑、连跳等动作。

(三) 应选择底低轻便的运动鞋参加测试。

引体向上

引体向上采用高单杠或高横杠进行测试，杠的粗细以受试者手能握住为准。受试者面向单杠，自然站立;然后跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体;引体时，身体不得有任何附加动作。当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。使用电子引体向上测试仪时，应将臂带绑在受试者上臂中部。测试完毕后，显示屏显示引体向上的次数。

仰卧起坐

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

800/1000米

受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

04

体测小tips

肺活量

1.测试前务必检查吹嘴是否安装好;

2.测试时吹气要均匀、连贯，应以恒定的速度吹气，不要吹得太快或太慢;

3. 平时可通过游泳、跑步、骑行等有氧运动提升肺活量。

50米跑

1.跑前充分热身、拉腿；

2.加快步频，加大步伐，身体略微前倾，双臂配合两腿动作快速有力摆动；

3.冲线时不要提前减速。

坐位体前屈

1.测试前充分热身，拉伸身体，将身体的后群肌肉和韧带打开；

2.测试时双腿伸直，深吸一口气，快速往前推，手指尽量往前伸；

立定跳远

1.起跳时，双脚分开与肩同宽，半蹲压低重心，身体略微前倾；

2.双腿发力后蹬的同时，双臂向前摆动，带动身体向上；

3.眼睛不要望向地面，而是望向自己的前上方，尽量跳得更高；

4. 落地时，想象自己很轻盈，收紧腹部，双腿由半蹲变为自然状态或收缩状态。

引体向上

1.找到背部发力的感觉，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上;

2. 在身体逐渐上移的过程中吸气，在身体开始下移的过程中开始吐气；

3. 尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，那么至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落；

4. 平时可采用仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃划船等运动进行辅助训练。

仰卧起坐

1.保持节奏平稳，匀速进行；

2.调整好呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气;

3. 收紧核心，弯曲的腿要收紧，让同伴尽量把腿压实，更好借力；

4.还原时头不要落地，肩膀触地即可，可节省时间和体力；

5. 把握住每一秒钟，坚持到底。

800/1000米

1. 做好充分的热身活动，活动手腕、脚腕、膝盖，做两次适当的加速跑，激活全身肌肉。

2.起跑后，保持心态平稳，假如自己把握不了节奏，可跟随领先者跑；

3.尽量迈开步子，延长步伐，均匀呼吸，保持稳定的步频；

4.平时勤加练习，在正式测试时恐惧感会大大减少；

5. 跑前不要喝任何饮料、吃巧克力，否则嗓子会发粘；切记跑完后不要立即坐下休息，不可大量饮水，应适当慢走，并进行拉伸运动。

05

注意事项

1.大家要记得携带一卡通，以便登记成绩；

2.参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食;

3.早睡早起，不要熬夜，保证良好睡眠和体力，避免体测时出现过度疲劳；

4.运动前后注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害；

5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行；

6.有身体不适者应及时向体育老师说明情况并接受检查。

体测的目的并不在于测试

而是督促我们加强体育锻炼

做一名德智体美劳全面发展的大学生

愿大家都能在体测中取得好成绩！

素材 | 体育部

编辑 | 赵 梅

责编 |于丹丹

审核 | 熊 鹰

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