get七个好习惯，帮你摆脱“开学综合症”

早晨睡不醒

晚上熬通宵

运动不在行

干饭我最强

这些都是大学生活中的不良习惯

养成良好的生活习惯

开启属于自己的高品质校园生活

下面这些小技巧

带你正确解锁新学期

生活作息篇

01

起床困难

闹钟响千遍，被窝如初恋

再睡五分钟

待睁眼，惊醒！

上课迟到两行泪

为了被窝里多呆5分钟，有的同学不吃早饭或者在路上匆匆解决。可是这样只会增加胃和胆的负担 ，所以同学们要注意——

1

养成固定睡觉时间，坚持早睡早起

2

和室友/朋友相约早起，相互监督

3

床下设定闹钟，需要下床关闭闹钟

02

长期熬夜

生命不息，熬夜不停

总是和月亮比赛

看谁睡得更晚

很多同学都有睡前看手机的习惯，可这一看不知不觉就到了凌晨两点。长此以往，肥胖、疾病、受损的皮肤或许会悄悄找上你，那如何戒掉熬夜呢？

1

借助相关app/程序等督促自己早睡

2

不把手机拿上床

3

循序渐进，逐步提早入睡时间

03

只干饭，不锻炼

吃饭的脚步永不停止

运动的道路一步不迈

在食堂是吃饭的巨人

在操场是锻炼的矮子

干饭本无错，但饭后也不要忘记迈开腿。不然到时候只能捏着自己的肉流下悔恨的泪水。所以为了不被肥肉缠住，我们可以：

1

不暴饮暴食，营养均衡搭配

2

从简单的运动开始，循序渐进加强锻炼

04

沉迷游戏

你是否

起床第一件事：来一局游戏

吃饭时：来一局游戏

睡觉前：再来一局游戏

有的同学沉迷游戏，甚至影响到正常生活，每天精神萎靡，情绪暴躁，这可不是一个积极向上阳光热情大学生的样子。我们要：

1

合理控制游戏时间,逐步减少游戏时间

2

建立奖惩机制，督促自己不过度沉迷游戏

学习篇

05

拖延症

期限再长

我也不慌

最后一刻

再来和时间赛跑

我们总有各种各样的借口告诉自己：“明天再说。”等到截止时间又手忙脚乱，这样既没有做好事情，还给自己徒增焦虑，那么如何改正我们的拖延症？

1

积极的心态和自我暗示，面对繁琐的任务，及时调整心态

2

规定任务时间节点，根据自己完成任务情况建立奖惩制度

3

向父母或身边的朋友寻求帮助，让其监督自己

06

实验操作不熟练

实验操作不熟练

做实验老是出差错

移液定容总不准

结果总是误差太大

相信很多同学上实验课总会出现“眼睛会了，手还没学会”的状况，面对这个问题，我们可以：

1

上课专心听讲，注意关键的地方，认真看老师示范

2

多上手操作，熟能生巧

07

事情记不住

无数次提醒自己

无数次在脑海里演练

可最终也敌不过自己“鱼的记忆”

不管是生活琐事，还是学习背书，我们总忍不住仰天长叹：“这东西怎么就不进脑子啊？”

为了不错过一些重要的事情或者更好的背书，我们可以：

1

用笔记录下来，好记性不如烂笔头，经常翻看或者贴在显眼位置提醒自己

2

利用手机上的相关app提醒自己，做出更好的规划

除了生活作息和学习

在人际交往上

小编也有一些Tips想分享给你

社交恐惧怎么办？

01

学会接纳自己，正视自身缺点，自信地走出门

02

日常生活中，适当降低对自己的要求，不要过于追求完美，否则就会患得患失

03

在日常生活中，可以适当历练挫折，锻炼意志，增强心理承受能力

04

如有需要，及时向专业人员求助

不善于与人交往？

01

不断增强心理素质，多与人交流

02

认识自我，不断完善自我，培养良好的性格

03

学习必要的人际交往手段，掌握说话小技巧

04

如果遇到问题，及时向辅导员、相关工作人员寻求帮助

不喜欢参加集体活动?

01

平常在保证学习的情况下，关注各种活动，多参加各类集体活动，而不要除了学习就只呆在宿舍里

02

如果精力充足，可以加入一个社团，培养爱好，同时也能扩大自己的朋友圈

如有心理压力

或是说不出的苦难烦闷

也可以关注我们

心理健康教育与咨询中心

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策划：杨彦婕

文编：李雨晗

摄影：胡力

美编：李惠婷

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